Pasninko dietos yra skirtos palengvinti organizmo sistemų ar atskirų jo organų veiklą. Such options have a positive effect on the normalization of metabolism, and also contribute to the removal of toxins and other accumulated processed elements. Šiuo atveju svorio metimas yra „šalutinis poveikis“, o ne pagrindinis veiksnys.
Sąlyginė klasifikacija
Šiuolaikinė dietologija siūlo keletą mitybos grafikų variantų, pagrįstų įvairiomis naudingomis maistinėmis medžiagomis. The most popular solution is protein adaptations, which are based on cottage cheese, meat, and fish.
Tiems, kurie mėgsta vaisius ar ruošiasi sulieknėti vasarą, geriau skaityti angliavandenius. Čia dominuoja vaisių ir ryžių-vaisių pasiūlymai.
Nepaisant stereotipų, kad riebalai yra pirmasis lieknėjančių žmonių priešas, yra riebalų programų. Tai apima grietinėlės ir grietinės naudojimą. Tie, kurie abejoja tokių neįprastų sistemų veiksmingumu, gali teikti pirmenybę gėrimo režimams. Čia dėmesio centre atsiduria įvairios arbatos, sultys, nuovirai be cukraus.
Atskirai yra galimybių žmonėms, kuriems trūksta naudingų mikroelementų. Ypač daug receptų yra tiems, kurie kenčia nuo magnio ir kalio trūkumo.
Be klasikinio skirstymo, gydytojai rūšiavo pagal vyraujančius produktus. Būtent šis klasifikavimo formatas tapo vegetariškos mitybos medicininiais tikslais pradininku. Tokio režimo metu leidžiamas tik augalinės kilmės maistas.
Pagal identišką principą buvo sukurta pieno badavimo dieta. Į jį įeina pienas, kefyras, varškė. Iš viso pagal pateiktą rūšiavimą yra apie keliolika skirtingų šakų. Tačiau jų bendra nuosavybė dažniausiai vadinama energetinės vertės menkavertiškumu. Suvartoto maisto cheminė sudėtis yra labai prasta. Taigi teisingas teiginys, kad tokius radikalius metodus geriau naudoti ne ilgiau kaip savaitę su ilgomis pertraukomis tarp seansų.
Ekspertai primygtinai reikalauja, kad jei tai nėra absoliučiai būtina, geriau atsisakyti modifikuotų mono dietų ir naudoti įvairesnę dietą. Ir juo labiau, neturėtumėte pradėti jų laikytis prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Akivaizdi nauda, palyginti su neaiškia žala
Svarbiausia teigiama bet kokių iškrovimo priemonių savybė yra skysčių pertekliaus pašalinimas. Kartu su ja pasišalina ir atliekos, ir toksinai, kurie palaipsniui nuodija organizmą ir neleidžia normaliai prasidėti medžiagų apykaitai.
Kiti teigiami aspektai apima:
- patinimo pašalinimas;
- skrandžio tūrio sumažėjimas;
- virškinimo sistemos normalizavimas.
Prieš tapdami bet kokio metodo, kaip pasiekti optimalias apimtis, šalininku, turėtumėte atlikti klinikinį tyrimą. Net ir iš pažiūros sveiki žmonės gali susirgti dėl netinkamo tam tikrų organų grupių veikimo. Kontraindikacijų sąrašas apima:
- lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
- infekcinės ligos;
- cukrinis diabetas;
- gastritas;
- opa;
- nestabilus virškinamojo trakto veikimas.
Kai kurie pradedantieji mano, kad bet kada gali pradėti naują režimą, tačiau tai prieštarauja medicinos rekomendacijoms. Pirma, ekspertai pataria sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Tai paskatins pagreitintą riebalų deginimą.
Bet kuri pasninko diena, neatsižvelgiant į tai, koks produktas yra akcentuojamas, turi keletą bendrų apribojimų:
- cukraus, druskos pašalinimas;
- dirbtinių prieskonių, parduotuvėje pirktų užpilų, padažų atsisakymas;
- gerti ne mažiau kaip du litrus išgryninto vandens per dieną;
- patiekalų padalijimas į minimalias porcijas su galimybe valgyti dažnai.
Dauguma sveikos mitybos planų numato bent dalinį susilaikymą nuo angliavandenių.
Privalomi reikalavimai
Mitybos specialistai iškrovimą vadina trumpalaikėmis programomis, kurių esmė – sumažinti įprastų kalorijų suvartojimą. Vietoj nesveiko maisto laukiami neriebūs analogai ir natūralūs naudingų savybių turintys ingredientai.
Norint pastūmėti organizmą pradėti atsikratyti per metus susikaupusių „riebalų“, būtina natūraliai susikurti energijos deficitą. Tai bus papildomų svarų metimo mechanizmo paleidimo katalizatorius.
Kai kurie aštraus, greito maisto ir pikantiškų prieskonių mėgėjai labai kenčia dėl nesugebėjimo į stalą pridėti įprastų priedų. Tokiems kenčiantiems į pagalbą ateis citrinų sultys ir žolelės (žalumynai). Tai padės atsikratyti monotonijos, pripildydami pietus naujais skonio pojūčiais.
Pradedantys lieknėti dažnai stebisi, kodėl metant svorį reikia valgyti mažomis porcijomis, manydami, kad toks režimas reiškia „daug“. Tačiau kaip tik tai padeda išlaikyti bent jau santykinio sotumo jausmą, kuris apsaugo nuo pagundos atsinaujinti.
Trumpa informacija
Populiariausios versijos yra 3 dienų ir savaitės tvarkaraščiai. Pirmoji variacija tiks šiek tiek atsigavusioms po eilės švenčių, kur pagrindiniu atributu tapo gausios vaišės.
Čia jums nereikės daugiau nei numesti trijų kilogramų, tačiau paprastai to pakanka, kad sugrįžtumėte į ankstesnius kiekius. Supaprastintas trijų dienų metodas atrodo taip:
- Pirma diena. Grikiai tampa geriausiu jūsų draugu. Norint išsaugoti daugumą naudingų savybių, košę geriau ne virti, o vakare nuplikyti verdančiu vandeniu. Sausoje formoje leistina paros norma neturi viršyti 250 gramų.
- Antra diena. Duokite sau pusę kilogramo liesos vištienos filė. Jis verdamas arba kepamas pagal asmeninius pageidavimus be nereikalingų prieskonių. Keli agurkai ir pora salotų lapų padės praskaidrinti kompaniją.
- Trečia diena. Neleidžiama nieko kito, išskyrus kefyrą, kurio riebumas mažesnis nei 1%. Iš viso per dieną turėsite „suvalgyti“ 1,5 litro šio gėrimo. Susilpnėjusį vandens balansą reikia papildyti švariu vandeniu.
Kad meniu antrą dieną neatrodytų pernelyg nuobodu, patyrę nevykėliai sukūrė kažką panašaus į optimalų išdėstymą, į kurį įtraukta:
- pusryčiai su dviem šviežiais agurkais ir 100 g virtos vištienos filė;
- antrieji pusryčiai su 100 g keptos vištienos filė;
- pietūs su 100 g virtos vištienos šviežiuose salotų lapuose;
- popietės užkandis su 100 g likusios keptos filė;
- vakarienė su likusia virtos mėsos ir agurkų salotomis (ne daugiau kaip du agurkai), žalumynais.
Dėl savo griežtumo trijų dienų sistema mažai paklausi, nes jos našumas nėra itin didelis. Savaitės dieta atrodo daug efektyvesnė. Ji gali pamaloninti išplėstu priimtinų ingredientų sąrašu, kuris bent jau jūsų neliūdina. Sulieknėti daug lengviau, jei leidžiate ne tik liesą mėsą, bet ir vinigretą, vegetariškus barščius, juodą duoną, rauginto pieno skanėstus.
Laimėjęs septynių dienų derinys
Įvairūs konsultantai siūlo savo patikrintus būdus, kaip per 7 dienas pasiekti norimą figūrą. Tačiau dauguma jų sutinka, kad metodas pagrįstas septyniomis skirtingomis mono dietomis, kurios keičiasi pagal aiškią seką. Griežtai draudžiama jį keisti ar modifikuoti savo nuožiūra.
Turėsite pamiršti apie žalingą cukrų, ne mažiau kenksmingą druską ir alkoholinius gėrimus. Net minimalus sušvelninimas grasina panaikinti visus anksčiau pasiektus teigiamus pokyčius.
Nepaisant to, kad seka negali būti žongliruojama, patiekalų pertvarkymas per vieną dieną leidžiamas. Daug svarbiau užtikrinti, kad skirtingų kasdienių grupių maisto produktai nesutaptų, taip pat vengti persivalgymo.
Dietos pradžią lemia pirmenybė skystiems patiekalams, pavyzdžiui, sultiniams. Didžiausias dėmesys skiriamas pieno ir fermentuoto pieno produktams. Apytikslė lentelė atrodo taip:
- ryte stiklinė kefyro su nesaldinta arbata;
- pietūs su stikline nesūdyto vištienos sultinio;
- vietoj popietinio užkandžio stiklinė naminio tikro jogurto;
- vakarienė su stikline neriebaus pieno.
Parduotuviniai jogurtai, kurių galiojimo laikas beveik nesibaigia, čia nereikalingi. Juose yra be galo daug kenksmingų priedų, kurie pablogina sveikatos vaizdą ir panaikina bet kokias eksperimentuotojo pastangas.
Antroji diena buvo skirta daržovėms. Tai apima žalias daržoves, žoleles, salotas su augaliniu aliejumi. Jei leidžia finansai, geriau rinktis alyvuogių analogą, o ne rafinuotą saulėgrąžą.
Rytas prasideda nuo poros pomidorų. Diena tęsiasi agurkų salotomis su kopūstais, žolelėmis, apteptais aliejumi. Vakarienei taip pat patiekiamos salotos, tik vietoj kopūstų dedama paprika.
Trečioji diena yra šiek tiek panaši į pirmąją, nes čia pasirodo gėrimai. Kasdienį gyvenimą turėtumėte pradėti nuo pieno kokteilio ar nesaldintos arbatos. Tęskite neriebų pieną ir vištienos sultinį ne daugiau kaip vieną stiklinę. Vakaro užkandis apima neriebų kefyrą, o naktį leidžiama „valgyti“ pieną su minimaliu riebumu.
Ketvirtadienis reiškia vaisių rapsodiją. Vaisiai skirti šiek tiek pavargusiam organizmui papildyti vitaminais ir trūkstamais mineralais. Tai gali padaryti:
- poros vidutinio dydžio apelsinų;
- greipfrutas, anksčiau išvalytas nuo baltų gyslų, kurios palieka kartaus poskonio;
- obuoliai;
- kivi.
Egzotiškos salotos su vienodais kiekiais apelsinų, kivių ir obuolių gali būti puiki vitaminų bomba.
Penktadienis pradžiugins visus jau išalkusius, nes gamtoje karaliaus sotūs baltyminiai patiekalai. Atsikėlę suvalgykite du virtus kiaušinius, o užkandis pradžiugins 200 g virtos žuvies. Ją galima pakeisti garuose virta žuvies filė arba lėtoje viryklėje, jei yra tinkamas režimas.
Vidurdienį ant stalo patiekiama 150 g virtos vištienos su 100 g virtų žirnelių. Popietinis užkandis jus pradžiugins 100 g varškės su minimaliu riebumu. Prieš miegą galite pasimėgauti neriebiu sūriu, bet ne daugiau kaip 100 g.
Priešpaskutinė diena išsiskiria savo sunkumu, nes vėl leidžiama išgerti tik stiklinę penkis kartus per dieną:
- kefyras be riebalų, nesaldinta arbata;
- greipfrutų sultys;
- vištienos sultinio;
- pieno kokteilis;
- lieso pieno.
Paskutiniame etape siekiama paruošti kūną grįžti prie įprasto grafiko. Tik dabar galite maišyti kelias kategorijas. Taigi, ryte galima išgerti porą virtų kiaušinių su nesaldinta arbata, o darbe prieš ir po pietų be sąžinės graužaties suvalgyti mėgstamų vaisių.
Pietūs bus sutikti su ryžių arba grikių sriuba. Galutinį patiekalą paženklins daržovių salotos, apteptos augaliniu aliejumi.
Skirta tinginiams
Mono dietos laikomos žiauriausiu būdu kovoti su papildomais kilogramais. Dėl įvairovės stokos net ir stiprios valios žmonės dažnai atsisako to, ką pradėjo pusiaukelėje, o tai sukelia nepageidaujamą „yo-yo“ efektą (grąžina tai, kas buvo prarasta).
Jei pacientas iš karto supranta, kad jis neturi kantrybės visą savaitę laikytis patarimų, geriau nedelsiant atsisakyti metodo. Vietoj to galite išbandyti savo laimę su supaprastintu analogu, kurį reikia suskirstyti į tris vienodus etapus.
Kiekvienas etapas yra pagrįstas produktų, priklausančių konkrečiai grupei, vartojimu. Pagrindinis supaprastintos programos privalumas – galimybė valgyti neribojant porcijų ir kiekio. Kadangi kiekvienas segmentas užima mažai laiko, pavargti nuo meniu yra gana problematiška.
Tačiau druskos, cukraus ir kitų skonį gerinančių priedų atsisakymas vis dar galioja. Kaip ir taisyklė gerti du litrus išvalyto vandens.
Pirmosios dvi dienos yra jogurto dienos. Gėrimas ruošiamas namuose su neriebia varške. Kitas etapas jau trims dienoms, kur grikių košė – monopolininkas. Paskutiniame etape leidžiama vartoti daržoves (bulvės neįtraukiamos), taip pat visus vaisius, išskyrus bananus.
Išeiti be pasekmių
Pasibaigus pasninko maratonui, neturėtumėte iš karto pulti ant anksčiau nepriimtino maisto. Geriau ir toliau laikytis pagrindinio mitybos algoritmo.
Pusryčiai bus naudingesni, jei pradėsite nuo arbatos be cukraus, neriebaus kefyro. Vandenyje virta košė, nepridedant sultinio, „vištienos kubelių“ ar lašinių, yra optimali lieknų formų sergėtoja. Pietūs turi likti sotūs, todėl neturėtumėte atsisakyti mėsos. Į jį sudėkite troškintas daržoves. Po kurio laiko galite pridėti kalorijų, pasiekdami įprastą lygį.
Apibendrinant, reikia priminti, kad toks kūno iškrovimas pirmiausia turi valomąjį poveikį, o vėliau ir norimą svorio metimą. Be sportinės veiklos bet kokia monodieta virsta apsivalymu nuo toksinų, o ilgai laikantis jos principų tampa grėsme sveikatai.
Todėl rinkdamiesi tinkamą variantą būtinai atsižvelkite į individualias organizmo savybes, lėtinių ligų buvimą ir gydančio gydytojo rekomendacijas.