Yra kategorija moterų, kurias šiurpina faktas, kad norint greitai numesti svorio teks griebtis dietų. Ir jie nesuteikia stabilaus ir ilgalaikio poveikio. Dažniausiai numesti kilogramai grįžta ir atsiveda „draugus“.
Be to, bet kokie mitybos apribojimai neigiamai veikia vidaus organų būklę, hormonų sistemą ir medžiagų apykaitą. Todėl spręsdami problemą, kaip greitai numesti svorio, atsisakome idėjos apie griežtus mitybos apribojimus.
Antrasis kraštutinumas, kurį mėgsta tingios moterys, yra „stebuklingos“ tabletės, kurios neva leidžia numesti svorio be pastangų. Pasirinkdami atminkite: mažiausias poveikis, kurį pasieksite iš šio tipo vaistų, yra žarnyno valymas ir patinimo mažinimas, nes jie daugiausia turi diuretikų poveikį.
Blogiausiu atveju sulauksite rimtų nervų sistemos ir virškinamojo trakto sutrikimų. Taigi, kaip numesti svorio namuose nesinaudojant aukščiau aprašytais kraštutinumais? Atsakymas paprastas - tinkama mityba. Daugelis žmonių į tai žiūri skeptiškai, tačiau niekada nesilaikė tinkamos mitybos principų. Todėl bent jau eksperimento sumetimais išbandykite pagrindines rekomendacijas. Pamatysite, kaip galite numesti svorio neišsekinant organizmo ir jo neapnuodyti. Dauguma bus nustebinti, kaip greitai pasikeis jų kūnas ir išvaizda. Prisimink tai svorio metimas 90% priklauso nuo mitybos ir tik 10% nuo fizinio aktyvumo.
Todėl neatidėliojame svajonės apie liekną kūną ir įgyvendiname gyvenime 10 sveikos mitybos taisyklių:
- Pamirštame apie cukrų ir saldumynus, kepinius ir desertus jau vien dėl to, kad šie produktai ne tik sukelia antsvorį, bet ir neigiamai veikia odos būklę. Jei norite gauti idealią veido spalvą, atsikratyti odos bėrimų ir sumažinti riebalų gamybą, tada viskam, kas turi cukraus, yra tabu.
- Mes negeriame gazuotų gėrimų, net jei tai paprastas mineralinis vanduo. Anglies dioksidas pažeidžia skrandžio sieneles, jas stimuliuoja, todėl išsiskiria skrandžio sultys ir prasideda procesas, vadinamas „skrandžio įsiurbimu“. Net jei ką tik pavalgėte, bet išgėrėte gazuoto vandens, po kelių minučių pajusite alkį.
- Per dieną išgeriame ne mažiau kaip 1,8 litro paprasto kambario temperatūros vandens. Gėrimo kiekis bus baisus, nes atrodo neįtikėtinai didelis. Bet jei išgersite 250 ml tuščiu skrandžiu ryte, kai atsikelsite iš lovos, o visą dieną tą patį kiekį 30 minučių prieš valgį ir valandą po jo, net nepastebėsite, kaip greitai jis susigeria. Beje, vanduo yra odos gyvybės šaltinis. Po 3 dienų pamatysite, kaip pagerės jūsų veido spalva. Negerkite šalto vandens, kitaip nesuvirškintas maistas iš karto atsidurs žarnyne ir vėl jausitės alkanas.
- Keičiame mitybą: įvedami daugiau daržovių, vengiant tų, kuriose gausu krakmolo (kukurūzai, bulvės), valgykite liesą mėsą (vištienos filė, liesa jautiena), liesą žuvį (jūros lydeką, pollocką, karpį). Atsižvelgiame į suvalgytų ir sudegintų kalorijų skaičių. Jeigu jums įdomu, kaip greitai sulieknėti, tuomet sukurkite arba naudokite dietologų jau sukurtą meniu, kuriame neviršija 1200 kcal.
- Mes reguliuojame maisto suvartojimą. Šis aspektas reikalauja individualaus požiūrio: vieniems reikia valgyti penkis kartus per dieną, kitiems – tris kartus. Todėl valgymą padalinkite į kelis patiekalus, bet taip, kad suvartotumėte maždaug tiek pat kalorijų. Jei esate alkanas, užkąskite suvalgydami 10 vnt migdolų grūdelių arba 3–4 slyvų ar džiovintų abrikosų gabaliukus.
- Dietos atkūrimas: ryte valgykite daugiau angliavandenių (košės), o po pietų - baltyminio maisto. Likus 3 valandoms iki miego pamirškite maistą.
- Keičiame patiekalų ruošimo būdą. Pamirškite keptą maistą. Pereikite prie ant grotelių kepto, garinto ar virto maisto.
- Į racioną įtraukiame daugiau rauginto pieno produktų, tokių kaip jogurtas, neriebi varškė, išrūgos.
- Kasdien vakarienei valgome kopūstų salotas, šviežius burokėlius ir morkas. Dera su vištiena, liesa mėsa ar varške. Tai padės pagerinti virškinimą.
Žinoma, greitąjį maistą teks pamiršti. Jei neištveriate be saldumynų, tuomet obuolį supjaustykite griežinėliais, pabarstykite cinamonu ir įdėkite šaukštelį medaus. Sudėkite viską į konteinerį ir nešiokitės su savimi. Kai tik norisi nudžiuginti šokoladu, griebk obuolį.
Kaip greitai numesti svorio: pratimai
Kad ir kaip slegiančiai tai skambėtų kai kurioms damoms, numesti svorio nedidinant aktyvumo neįmanoma. Svarbu tai daryti teisingai ir nepersistengti.
Fizinio aktyvumo esmė – ne prarasti papildomų kalorijų, o įtempti raumenis ir tas vietas, kurios yra silpnesnės, padaryti elastingesnėmis. Be to, gimnastika skatina malonumo hormono gamybą. Jis skatina medžiagų apykaitą ir gerina nuotaiką. Todėl, atsižvelgdami į tai, kad treniruočių tikslas yra ne olimpiniai rekordai, o gera nuotaika ir tonizuotas kūnas, kasdien atlikite šiuos pratimus:
- Pirmyn. Vaikščiojimas yra puikus būdas numesti svorio. Greitai vaikščioti 30 minučių – minus 250 kcal. Taigi pakeiskite savo rutiną: išeikite į darbą 20 minučių anksčiau ir eikite pėsčiomis arba išlipkite dviem stotelėmis anksčiau ir likusį atstumą įveikite savarankiškai. Šiaurietiškas ėjimas (su lazdelėmis) duos dar geresnių rezultatų: per valandą tokių pratimų atsikratysite 500 kcal.
- Šokis. Išmokite kai kurių šokių judesių: rytietiškų ar Lotynų Amerikos šokių, pramoginių ar sportinių šokių. Svarbiausia yra aistra ir atkaklumas. Pilatesas arba joga. Pilateso pratimai yra puikus būdas įtempti raumenis. Paprasti pratimai leis pajusti kiekvieną raištį ir laisvą ar susilpnėjusį raumenį. Jogoje ir Pilatese visi pratimai yra sukurti taip, kad visi kūno raumenys dirbtų vienu metu. Todėl efektas greitas ir įspūdingas.
- Planko ir lentos pratimai. Pakelkite kūną ištiestomis rankomis ir kojomis. Šioje padėtyje palaikykite 30 sekundžių. Įsitikinkite, kad nugara ir dubuo yra vienoje linijoje. Atsistokite ant alkūnių ir palaikykite tai dar 30 sekundžių. Atlikite 10 perėjimų nuo alkūnių iki tiesių rankų ir nugaros. Atsiklaupkite ir pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite šiuos pratimus dar 2 kartus.
- Pratimas „Alpinistas“. Stovėdami lentoje, šokinėkite kojomis, imituodami šokinėjimą per kalnus. Atlikite šį pratimą 2 rinkiniais po 10 kartų.
- Šokinėja. Iš stovimos padėties pritūpkite, pirštais palieskite grindis ir staigiai šokinėkite. Kartokite šį pratimą 3 rinkinius po 10 kartų.
- Pritūpimai. Pritūpkite 30 kartų, kad jūsų keliai neišeitų už kojų pirštų.
- Pratimas „Knyga“ spaudai. Atsigulkite ant grindų, tuo pačiu metu kelkite liemenį ir kojas, sulenktas per kelius. Poveikis pasireikš, jei darysite 3 serijas po 10 kartų pradedantiesiems, turintiems gerą fizinį pasirengimą – 30 kartų.
- Rankinis siurbimas. Atsistokite ant lentos ir lėtai nusileiskite link grindų, sulenkdami rankas. Kuo lėčiau tai darysite, tuo efektyviau. Pabandykite tai padaryti 10 kartų. Pasukite nugarą į kėdę, atsiremkite į rankas taip, kad jūsų kūnas būtų pakeltas virš grindų. Sulenkite rankas bent 10 kartų.
- Pratimas juosmeniui. Padėkite koją, sulenktą ties keliu, į priekį ir sulenkite kitą. Padėkite rankas už galvos ir pasukite bei sulenkite link kelio, bandydami jį pasiekti. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.
Pratimus ar kompleksus pasirinkite savo nuožiūra, sutelkdami dėmesį į savo fizinį pasirengimą ir sveikatos būklę.
Jei turite nugaros problemų, venkite jėgos pratimų ir apsiribokite plaukimu bei vaikščiojimu. Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, užsiimkite joga.
Kepimo soda svorio metimui namuose
Daugelyje interneto šaltinių pasirodė informacija, kuri Kepimo soda, skirta svorio metimui, yra puiki alternatyva varginantiems pratimams. Atrodo, kad per trumpą naudojimo laikotarpį jis suteikia nuostabų efektą. Tačiau kaip jį panaudoti – viduje ar išorėje – diskutuotinas klausimas.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja jį vartoti sultyse, gėrimuose arba ištirpinti šiltame vandenyje ir gerti. Tačiau tokie metodai atrodo nesaugūs, nes soda, patekusi į skrandį, neutralizuoja skrandžio sultis. Tai sumažins alkį, bet gali pažeisti skrandžio gleivinę ir pabloginti bendrą sveikatą.
Todėl išsiaiškinkime, kaip numesti svorio su soda. Ši medžiaga teigiamai veikia odos būklę: valo ją, gerina medžiagų apykaitos procesus ir turi anticeliulitinį poveikį. Todėl patartina jį naudoti išoriškai.
Jei norite greitai numesti svorio, naudokite sodą svorio metimui kaip priedą vonios procedūrose. Paimkite vonias su sodos tirpalu. Norėdami tai padaryti:
- Sumaišykite 300 g sodos su 500 g jūros druskos. Įpilkite jį į šiltą vandenį.
- Paimkite vonią su šiuo tirpalu 30 minučių.
- Kruopščiai patrinkite save rankšluosčiu, masažuodami problemines vietas. Norėdami sustiprinti efektą, naudokite anticeliulitinį kremą.
Taikykite visus šiuos metodus visapusiškai ir po 3 dienų veidrodyje pamatysite atsinaujinusią moterį su puikia figūra, oda ir gera nuotaika.
Jei laikysitės tinkamos mitybos taisyklių ir su malonumu užsiimsite įvairia fizine veikla, gaudami iš to malonumą, per trumpą laiką numesite daug svorio.