Šiuo metu subalansuota mityba laikoma nekenksmingiausia žmogaus sveikatai. Jei atsiranda antsvorio, nebūtina smarkiai sumažinti gaunamo maisto kalorijų kiekio, laikytis monodietos ar visiškai atsisakyti maisto. Visos šios priemonės neigiamai paveiks organizmo būklę, o su geidžiamu lieknumu galite susirgti visa krūva rimtų ligų. Subalansuota mityba norint numesti svorio – tai vengti žalingo ir nesveiko maisto, dėl kurio galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Aktyviai sportuodami galite padidinti savo dienos kalorijų kiekį, tačiau nepamirškite, kad po pietų maistas neturėtų būti sunkus ir lengvai virškinamas, o ryte galite sau leisti ką nors kaloringesnio.
Laikantis subalansuotos mitybos, riebų ir kaloringą maistą reikėtų keisti natūraliu nekaloringu maistu, visiškai atsisakyti kepinių ir desertų. Dietoje turėtų būti mažiau raudonos mėsos ir daugiau daržovių, jūros žuvies ir neriebių pieno produktų. Keptas maistas pakeičiamas troškintais, virtais ir ant grotelių keptais.
Svarbiausias subalansuotos mitybos privalumas – organizmas išsivalo ir pradeda dirbti su nauja jėga. Ši dieta netinka tiems, kurie nori labai greitai sulieknėti. Tinkama subalansuota svorio metimo dieta sukurta ilgam, kad ne tik atsikratytų nereikalingų kilogramų, bet ir pagerintų viso kūno sveikatą.
Dietos veiksmingumas, jos ypatybės
Subalansuota mityba svorio metimui gali turėti teigiamos įtakos medžiagų apykaitai; su jo pagalba iš organizmo pašalinami toksinai ir atliekos. Dėl to gaunamas maistas bus virškinamas daug greičiau ir neturės laiko nusėsti ant kūno riebalų raukšlių pavidalu. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia nustoti vartoti tam tikrus maisto produktus.
Riebalai atsiranda, kai meniu yra saldumynų, miltinių patiekalų, pusgaminių. Pakanka atsisakyti baltos duonos, bandelių, šokoladinių batonėlių vartojimo ir organizmas turės ieškoti energijos savo riebalų atsargose, o tai neišvengiamai sukels svorio kritimą.
Subalansuota mityba svorio metimui subalansuoja maistą, kuriame gausu baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Baltymai yra savotiška raumenų audinio statybinė medžiaga, o kompleksiniai angliavandeniai yra vitaminų ir kitų naudingų medžiagų tiekėjai. Vartodami baltymus ir sudėtinius angliavandenius, ilgam atsikratysite alkio jausmo, neatsiras noro užkandžiauti kažkuo riebiu ir kenksmingu.
Turite laikytis subalansuotos mitybos mažiausiai tris mėnesius. Idealiu atveju subalansuota mityba turėtų tapti jūsų mitybos pagrindu visam gyvenimui. Tai nereiškia, kad negalite pasilepinti pyragu ar pyrago gabalėliu. Pasiekus reikiamą svorį, kartą per savaitę leidžiama nutolti nuo dietos ir leisti sau ką nors draudžiamo. Tačiau, kaip rodo praktika, po kurio laiko riebaus ir saldaus maisto nebesinori.
Svarbiausias subalansuotos mitybos privalumas yra neabejotina jos nauda sveikatai. Laikantis tinkamos mitybos, ne tik jūsų figūra pasikeičia į gerąją pusę. Pagerėja odos būklė, plaukai tampa stipresni ir žvilgantys, atsiranda energijos ir gyvybingumo.
Dietos trūkumas – teks keisti mitybos įpročius, leisti laiką ieškant aplinkai nekenksmingų produktų ir ruošiant sveikus patiekalus. Tačiau šie trūkumai tokie nereikšmingi, kad daugelis žmonių jau seniai renkasi subalansuotą mitybą ir mielai laikosi jos principų.
Subalansuotos mitybos taisyklės
- Dietoje neturėtų būti aštraus, kepto, riebaus maisto. Tačiau visiškai atsisakyti riebalų negalima; jų turi būti maiste; tereikia žinoti, kurie iš jų yra sveiki, o kurie tik kenkia sveikatai ir figūrai. Taip pat neįtraukiamas bet koks greitas maistas, kulinariniai patiekalai, saldi soda ir traškučiai.
- Meniu sudaromas atsižvelgiant į produktų naudingumą ir natūralumą. Jie turi aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, jo neapkraunant.
- Reikia valgyti mažai ir dažnai. Nepriimtina valgyti vieną kartą per dieną, net jei patiekalai yra nekaloringi ir pagaminti iš sveikų ingredientų. Taip pat užkandžiavimas labai kenkia figūrai, todėl negalima leisti, kad toks alkio jausmas kiltų, kai norisi suvalgyti pyragą ar mėsainį.
- Kalorijų suvartojimas ir suvartojimas turi būti subalansuoti. Sportuodami ir daug judėdami galite padidinti savo patiekalų kaloringumą. Jei jūsų gyvenimo būdas pasyvesnis, kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis.
- Valgyti reikia ramioje aplinkoje, prisiderinus prie šio proceso, kruopščiai sukramtant kiekvieną kąsnį. Nereikėtų valgyti bėgiojant, skubant, nervingoje aplinkoje ir nervinio streso bei susierzinimo būsenoje – toks maistas neduos naudos.
- Atsisakius cukraus, daug greičiau numesite tuos nekenčiamus papildomus kilogramus. Parduotuvinius saldumynus galima pakeisti sezoniniais vaisiais – bus ir skanu, ir labai sveika.
Dietos meniu savaitei
Rezultatas priklauso nuo to, kaip teisingai sudarytas subalansuotos mitybos meniu. Tinkamai subalansuota savaitės dieta apima neriebių pieno produktų, jūros žuvies, daržovių, vaisių ir įvairių grūdų vartojimą. Pasirinkimas yra gana didelis, ir kiekvienas galės pasigaminti tokius patiekalus, kurie patenkins jo skonio pageidavimus. Tarp pietų ir vakarienės galite valgyti bet kokius vaisius, o prieš miegą išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
pirmadienis
- virtas kiaušinis, nesaldinta arbata ar kava;
- virta veršiena, natūralus jogurtas;
- vištienos sultinys, daržovių salotos, varškė;
- virta arba troškinta žuvis, kopūstų salotos, arbata.
antradienis
- tunas su agurku ir virtu kiaušiniu, natūralus jogurtas;
- daržovių sriuba, žalios salotos su minkštu neriebiu sūriu, kiviai;
- pomidorų padaže troškintos pupelės, virta vištienos krūtinėlė, ruginė duona;
trečiadienį
- viso grūdo duona su minkštu sūriu ir pomidoru;
- sriuba su neriebiu sultiniu, skrebučiais, vaisiais;
- daržovių salotos su alyvuogių ar linų sėmenų aliejumi, virtais brokoliais arba žiediniais kopūstais, daržovių sultimis.
ketvirtadienis
- virti grikiai su pomidorais, neriebus kefyras;
- daržovių troškinys su rudaisiais nešlifuotais ryžiais, uogomis ar vaisiais;
- žuvis ir daržovės, troškintos grietinės padaže.
penktadienis
- vaisių salotos su neriebiu natūraliu jogurtu, avižiniai dribsniai su medumi;
- mėsos sultinys, vištienos filė su daržovėmis, arbata;
- žuvis su salotomis, pomidorų sultys be druskos.
šeštadienis
- daržovių salotos su virta vištiena, arbata/kava be cukraus;
- neriebūs barščiai, vinaigretė, obuoliai;
- su lupenomis keptos bulvės su varškės padažu ir žolelėmis.
sekmadienis
- perlinių kruopų košė, jogurtas, obuolys;
- virta mėsa su daržovėmis, vištienos sultinys, vaisiai;
- daržovių troškinys (be bulvių), žalios salotos su neriebiu sūriu.
Kitos labiausiai subalansuotos dietos
Tiesą sakant, yra daug subalansuotų dietų. Jos ne visai panašios į tradicines dietas, kai reikia kasdien skaičiuoti kalorijas ir laikytis griežto bei konkretaus valgiaraščio.
- Viduržemio jūros dieta. Daugelis yra šios dietos gerbėjai, kurią vargu ar galima pavadinti dieta, ji tokia įvairi ir sveika. Leidžiamų produktų pasirinkimas labai gausus; kiekvieną dieną galite sugalvoti naujų patiekalų. Ši efektyvi, subalansuota dieta lieknėjimui garantuoja gerą sveikatą, optimistišką nuotaiką ir malonumą valgant patiekalus. Laukiami šie produktai: žuvis, šviežios daržovės, vaisiai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai, neriebūs sūriai, natūralus jogurtas, kietųjų kviečių makaronai. Leidžiamas sausas raudonasis vynas, kurį laikantis šios dietos rekomenduojama gerti kasdien, bet ne daugiau kaip vieną stiklinę.
- Suomijos dieta. Jis buvo išrastas Suomijoje, kai šaltu oru žmonės pradėjo sparčiai priaugti svorio. Suomijos mitybos pagrindas – vegetariška sriuba. Dietoje turėtų būti ir žuvies: taip pat leidžiama menkė, silkė, lašiša, upėtakis, krevetės ar vėžiai. Tiems, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo be mėsos, leidžiama valgyti triušienos ar veršienos. Galite valgyti bet kokius grūdus, taip pat uogas, daržoves ir vaisius.
- Fitneso dieta. Ši nekaloringa ir gerai subalansuota dieta puikiai tinka tiems, kurie mėgsta aktyvų gyvenimo būdą ir reguliariai lankosi sporto salėse. Dieta padės išryškinti kūną, nesijausti pavargusiam ir alkanam bei palaikyti kūną intensyvaus fizinio krūvio metu. Fitneso dietos leidžiami produktai yra baltymai (kiaušiniai, virta mėsa, žuvis, varškė), troškintos daržovės arba salotos, pridedant alyvuogių aliejaus ar natūralaus jogurto, taip pat viso grūdo duona ir dribsniai.
Atsiliepimai ir rezultatai
Anot žmonių, kurie bandė maitintis subalansuotai, jie duoda tik naudos. Jokio alkio jausmo, įvairus meniu, galimybė savarankiškai susidėlioti dienos racioną – tai subalansuotos mitybos privalumai, kurie ypač išryškinami. Be to, beveik visi po pirmojo subalansuotos mitybos mėnesio pastebėjo savijautos pagerėjimą, apimčių sumažėjimą, energijos atsiradimą ir aktyvaus judėjimo norą.
- 1 apžvalga: "Per daug myliu save, kad sėdėčiau ir badaučiau. Todėl sveika, subalansuota mityba tikrai yra mano pasirinkimas. Per savaitę pavyko numesti 2 kg. Manau, ir toliau laikysiuosi tinkamos mitybos, man tai labai patiko."
- Apžvalga Nr. 2: "Kokias dietas esu išbandžiusi? Taip, numečiau svorio, jei viską dariau teisingai. Bet ir plaukai pradėjo labai slinkti, lūžinėti nagai, papilkėjo veido oda. O kai perėjau prie įprastos mitybos, iškart grįžo visi kilogramai. Subalansuota baltymų dieta tokių pasekmių nesukelia, atvirkščiai. Teisingai maitindamasi pastebėjau, kad mano išvaizda tapo daug geresnė."
- Apžvalga Nr. 3: „Man patiko paprasta subalansuota mityba. Gali sau daug leisti, o tuo pačiu ir lieknėti. O geriausia tai, kad vėliau tiesiog nebesinori nesveiko maisto. Iš pradžių į šią dietą žiūrėjau skeptiškai, juk jau esame pripratę, kad dieta reiškia griežtus apribojimus ir amžiną alkį. Bet kai jau vasarą supratau, kad net 6 kg numečiau net 6 kg. kad subalansuota mityba yra tikrai labai sveikas ir veiksmingas dalykas. Dabar rekomenduoju ją visiems savo draugams.