Tradiciškai kylančios saulės žemės gyventojai laikomi liekniausių figūrų savininkais. Nenuostabu, kad Azijos harmonijos paslaptys domisi visu pasauliu. Nežinoma, kur atsirado japonų dieta ir kokia patikima, tačiau ji rado daug gerbėjų ir pasekėjų.
Vieni mano, kad mitybos specialistus sukūrė dieta, kiti yra tai, kad pagrindinė jos svorio metimo veiksmingumo paslaptis yra klasikinių japonų gaminių dieta. Pabandykime išsiaiškinti, kokie yra pagrindiniai jo principai ir kokie rezultatai leidžia japonų dietai pasiekti.
Kaip japonų dieta veikia dėl svorio metimo
Japonijos dieta siūlo gatavą meniu, kurį turėtumėte valgyti. Išspręstų produktų yra griežtai riboti. Dieta pagrįsta japonų maisto principais, tačiau japonų dietos meniu nėra egzotiškų produktų ar patiekalų. Pagrindinis pranašumas yra nedidelis paprastumas ir prieinamumas. Dieta apima didelio kiekio baltymų kiekį, nedidelį kiekį sudėtingų angliavandenių. Paprastų angliavandenių - cukraus, kepimo, miltų produktų - visiškai nėra. Dietos metu būtina sumažinti druskos naudojimą. Dietos metu metabolizmo pertvarkymas pašalinamas perteklinį skysčio perteklių, sumažėja kūno riebalų tūris, o tai būtinai paveiks skalę.
Japonijos dietos pranašumai:
- Trumpalaikis. Viena iš greitų dietų, leidžiančių per trumpą laiką (maksimaliai per porą savaičių) pasidalyti pertekliniu svoriu ir apimtimi.
- Efektyvumas. Priklausomai nuo pradinio svorio, per dvi savaites galite prarasti vidutiniškai 6–8 kg ir numesti kelis centimetrus juosmenyje ir klubuose.
- Minimalus „Boomerang“ poveikis. Baigęs dietą, laikantis pagrindinių tinkamos mitybos principų, išmestas svoris ilgai negrįžta. Įgytą rezultatą lengva prižiūrėti.
- Paprastumas. Produktų rinkinys yra minimalus, taip pat laikas, praleistas ruošiant patiekalą. Manoma, kad kiekvieną dieną tik 3 valgiai, todėl dietą lengva derinti su kasdieniais klausimais.
- Kūno valymas. Cukraus, druskos, alkoholio atsisakymas pašalinti toksinus, baltymai leidžia išlaikyti raumenų masės tūrį ir neleidžia alkio priepuoliams.
Kūno paruošimas japonų dietai
Japonijos dieta trunka 14 dienų. Norėdami teisingai pradėti, turite paruošti kūną. Būtina sustabdyti aštrių ir riebių patiekalų, cukraus, druskos, pusiau užbaigtų gaminių ir greito virto patiekalų naudojimą.
Reikėtų įtraukti įprotį gerti daug gryno vandens. Pabudus, stiklinė šilto vandens taip pat yra girtas, kad pažadintų kūną ir lengviau perkeltų alkio jausmą po kuklių pusryčių. Arčiau dietos pradžios rekomenduojama pateikti pirkinių sąrašą ir nedelsiant įsigyti viską, ko jums reikia.
Produktai ir meniu
Yra keletas japonų dietos variantų, tačiau šiame straipsnyje nagrinėjama populiariausia dietos galimybė, trunkanti 14 dienų.
Apytikslis pirkimo lentelė 14 dienų:
- Žuvies filė arba jūros gėrybės 2 kg
- Kurin arba kalakutienos filė 2 kg
- Jautiena/kiauliena 1 kg
- Vištienos kiaušiniai 20-25 vienetų
- Daržovės (baklažanai, cukinijos, morkos) 3 kg
- Kopūstai bet kuri 3 vidutinė galva
- Žalioji arbata, kava
- Citrinos yra keli kūriniai
- Cukraus sultys 2 litrai
- MAŽAS FAT KEFIR 2 litrai
- Bet kokie vaisiai 1 kg
- Alyvuogių ar saulėgrąžų aliejus
- Lititai ar duona
Japonijos dietos meniu lentelė
Daržovių salotos yra pagardintos aliejumi arba citrinos sultimis. Pusryčiai - arbata/kava plius barai ar daržovės nurodytomis dienomis. Žuvies ir mėsos patiekalai yra maždaug 200 g. Kiaušinius galima virti arba pagaminti iš garų omleto be pieno.
Preliminarus meniu 14 dienų
| 1 diena | Pusryčiai | Arbata/kava |
| Vakarienė | Dalis troškintų kopūstų, du kiaušiniai, stiklinė cukraus sulčių | |
| Vakarienė | Fišeris | |
| 2 diena | Pusryčiai | Galetas/duona, arbata/kava |
| Vakarienė | Garų žuvies filė, troškinti kopūstai | |
| Vakarienė | Troškinta jautiena, mažai riebalų kefyro 1 puodelis | |
| 3 diena | Pusryčiai | Galetas/duona, arbata/kava |
| Vakarienė | Troškintos daržovės su sviestu | |
| Vakarienė | Virta jautiena, kopūstų salotos, du kiaušiniai | |
| 4 diena | Pusryčiai | Morkų salotos su citrina, arbata/kava |
| Vakarienė | Garo žuvies filė, stiklinė cukraus sulčių | |
| Vakarienė | Vaisiai 200 gr | |
| 5 diena | Pusryčiai | Morkų salotos su citrina, arbata/kava |
| Vakarienė | Garo žuvies filė, stiklinė cukraus sulčių | |
| Vakarienė | Vaisiai 200 gr | |
| 6 diena | Pusryčiai | Arbata/kava |
| Vakarienė | Virtos vištienos krūtinėlės, morkų kabinos salotos | |
| Vakarienė | Viena tarkuotos morkos, du kiaušiniai | |
| 7 diena | Pusryčiai | Arbata/kava |
| Vakarienė | „Lenten“ mėsos troškinys garams | |
| Vakarienė | Vaisių salotos 200 gramų | |
| 8 diena | Pusryčiai | Arbata/kava |
| Vakarienė | Garuose vištienos krūtinėlės arba orkaitėje, morkų kabineto salotose | |
| Vakarienė | Viena morka su naftos degaline, du kiaušiniai | |
| 9 diena | Pusryčiai | Morkų salotos su citrinų padažu, arbata/kava |
| Vakarienė | Garų žuvies filė, stiklinė sulčių | |
| Vakarienė | Vaisių salotos 200 gramų | |
| 10 diena | Pusryčiai | Morkų salotos su tarkuotu sūriu |
| Vakarienė | Kiaušinis prisukamas | |
| Vakarienė | Vaisiai 200 gr | |
| 11 diena | Pusryčiai | Galetas/duona, arbata/kava |
| Vakarienė | Daržovės, keptos aliejuje | |
| Vakarienė | Kopūstų salotos, pagardintos aliejumi, liesa mėsa | |
| 12 diena | Pusryčiai | Galetas/duona, arbata/kava |
| Vakarienė | Žuvies filė orkaitėje, kopūstų salotos | |
| Vakarienė | Virinta liesa mėsa, stiklinė nugriebto kefyro | |
| 13 diena | Pusryčiai | Arbata/kava |
| Vakarienė | Du kiaušiniai, kopūstai, troškinti aliejuje, nesaldintos sultys | |
| Vakarienė | Fišeris | |
| 14 diena | Pusryčiai | Arbata/kava |
| Vakarienė | Kopūstų salotos, žuvies filė pora | |
| Vakarienė | Liesa mėsa orkaitėje, stiklinė kefyro |
Po dietos
Norint teisingai pasitraukti iš japonų dietos, būtina laikytis tam tikro meniu. Jis grindžiamas jau pažįstamomis dietomis (daržovėmis ir mėsa ar žuvims), taip pat laipsnišku sudėtingų angliavandenių įvedimu: grūdai, ryžiai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių. Verta paįvairinti meniu „Fiber“ (žalumynai, sėlenos). Remiantis tų, kurie bandė japonų dietą, apžvalgos, per dvi savaites skrandis pripranta prie mažų porcijų, prisotinimas atsiranda greičiau.
Jei išvengsite pagundos nedelsdami persivalgyti saldumynais ar greitu maistu ir ateityje valgyti vidutiniškai, tada japonų dietos rezultatas po 14 dienų išliks ilgą laiką. Dietos pakartojimas nerekomenduojamas dažniau nei du kartus per metus.
Mes pasirinkome produktus, kuriuos galima vartoti po dietos, kad išsaugotume rezultatus:
- MCT aliejus. Produktą sudaro trigliceridai, kurių grandinės, esančios kokosų aliejuje, vidutinis ilgis. Nafta yra puikūs energijos šaltiniai.
- Arachis aliejus be cukraus. Tai yra prieinamas riebalų šaltinis, kuriam leidžiama laikantis griežtos dietos. Svarbu pasirinkti produktą su mažu glikemijos indeksu.
- Migdolų miltai. Puikus kviečių miltų pakaitalas, leidžiantis padaryti pyragus naudingesnius. Taip pat miltai yra pagaminti iš riešutų, kurių šaltinis yra didelis baltymų kiekis
- Kokosų miltai. Tai pluošto šaltinis, turintis mažai angliavandenių. Miltai gali būti naudojami kepant keto.
- Stevia. Puikus saldumynų pakaitalas, turintis mažai angliavandenių turinio iš natūralaus ekstrakto iš Stevia augalo lapų. Mažas angliavandenių ir kalorijų kiekis.
Povandeniniai akmenys
Kaip ir bet kurioje dietoje, japonų kalba turi daugybę kontraindikacijų. Visų pirma, reikia suprasti, kad siūloma galios grandinė nustato daugybę apribojimų. Dieta yra gana standi, nerekomenduojama pakeisti produktų, o meniu nenukreipia įvairovės. Kiti neigiami punktai:
Dietos pusiausvyros trūkumas. Kūnas negauna reikiamų medžiagų, todėl rekomenduojama vartoti vitaminų papildus.
Virškinimo trakto problemos. Baltymų dieta ir nedidelis skaidulų kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Dieta apima mažiausiai 1,5–2 litrų vandens per dieną, kad būtų sumažintas neigiamas poveikis.
Užkandžių trūkumas. Atrodytų, kad patogus trijų patiekalų per dieną tvarkaraštis iš tikrųjų prasideda gana menkais pusryčiais. Tai nepanaudoja kūno energija, kuri dienos metu gali sukelti skilimą.
Mažo kalorijų kiekis. Kalorijų trūkumas, be abejo, lemia svorio metimą, tačiau išprovokuoja silpnumą. Dietos metu turėtumėte sustabdyti aktyvų fizinį aktyvumą.
Dieta išprovokuoja kūno stresą, todėl nerekomenduojama:
- moterys nėštumo ir žindymo metu;
- sergant lėtinėmis virškinimo trakto ligomis;
- inkstų, kepenų, pašalinančių sistemą, problemos;
- geležies trūkumas, vitamino trūkumas;
- bet kokių infekcijų buvimas.
Prieš pradedant japonų dietą, būtina pasitelkti gydytojų paramą.