Kas sugadina moters figūrą? Visų pirma, stori klubai ir juosmuo. Jų netobulumas iškart sukuria neigiamą viso figūros įspūdį. Manau, kad daugelis merginų yra suglumęs dėl klausimo, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose, ypač norint pašalinti šį nekenčiamą pilvą ir šonus, kurie sugadina išvaizdą. Šiandienos straipsnyje mes tiesiog kalbėsime šia aktualia tema, būtent veiksmingiausi pratimai, skirti numesti svorio ir šonus namuose moterims, dėl kurių netrukus galite nevengti dėl savo nuogo kūno. Norint pasiekti tikslą, reikės atlikti paprastus pratimus ir įkrauti pilvo ir šonų svorio metimą namuose, tačiau apie viską tvarkant.
Ką daryti, norint numesti svorio
Yra daugybė galimybių, metodų ir pratimų, kaip atsikratyti šios „sunkios naštos“ ir pasikeisti į gerąją pusę. Pirmiausia turite pasirinkti ne tik daugybę pratimų, užtikrinančių fizinį aktyvumą, bet ir atlikti kasdienį mitybos meniu. Šiame straipsnyje mes išmoksime, kaip susitvarkyti su riebalų ląstelių nusėdimu ant juosmens ir klubų, teisingai kvėpuoti, kad išmestume svorį ir įgytumėte gražias formas, fizinių pastangų dažnumą ir naudingą dietą - dienos meniu, kad visa figūra būtų tonas ir įgyja gražią elegantišką liniją. Taigi, viskas apie pratimus, kaip numesti svorio ir šonus namuose moterims.
Veiksmingi pratimai, skirti numesti svorio ir šonus namuose moterims
Kai kurios ponios ir jaunos ponios nežino, kokias priemones pritaikyti, kad juosmens ir klubų taptų gražūs ir elegantiški. Yra daugybė būdų atsikratyti šio trūkumo, tačiau kaip pasirinkti tinkamus metodus, kurie iš tikrųjų gali suteikti reikiamą pagalbą ir pasiekti teigiamą rezultatą?
Kai kurios jaunos ponios kreipiasi į specialiojo instruktoriaus trenerio paslaugas, tačiau ne visi turi sveikatos, laiko ir pinigų lankymo klubuose. Todėl treneriai - instruktoriai, gražios ir sveikos figūros specialistai, sukūrė daugybę tam tikrų svorio metimo pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, kad sugriežtintų ir sustiprintų kūno raumenis.
Pratimai, naudojant fizines pastangas, sugeba sustiprinti kūno raumenis ir „penktąjį“ tašką, pašalinti riebalus nuo juosmens ir klubų. Tai, visų pirma, pratimai, skirti stiprinti ir formuoti spaudos liniją: standartinė poza Lentos, įvairios rūšys sukimas, lengva Bėgimas, pratimai imituojantys Važiavimas dviračiu, pratimai, kartojantys judėjimą žirklėsAr Aktyvus kiekvienos kojos sūpynės Ir jų vienu metu pakilęs su visų kūno raumenų įtempimu. Mes išsamiau papasakosime apie kiekvieną iš šių pratimų.
Unikalus specialus tinkamas kvėpavimas apima kvėpavimo pratimus „Bodyflex“. Ši speciali technika gali ne tik subalansuoti kvėpavimą, bet ir atnaujinti visą kūno kraujotaką, užpildyti pagrindinę kvėpavimo sistemos - plaučius gryno oro esteriais, deguonimi, bet taip pat iš tikrųjų numesti svorio.
Pratimai naudojant įvairius kroviniai Esant įvairiai svorio masei, jie taip pat prisideda prie pilvo raumenų ir klubų stiprinimo ir sunaikina riebalų sluoksnį šiose kūno dalyse.
Svarbu! Nereikia mokytis užrištame kambaryje! Tai atima jėgas ir grasina dehidratacija. Geriausia treniruotis ankstyvomis ryto valandomis, kai oras vis dar vėsus ir gaivus. Gal vėlai vakare gryname ore arba su atvirus langus!
Mokestis už svorį ir šonus namuose
Teigiamus fizinius veiksmus pratimų pavidalu dažniausiai reikia atlikti meluojančioje padėtyje, atsižvelgiant į grindis. Čia yra geriausi būdai, kaip ištraukti riebalus iš figūros:
- Populiarus Sukimas Jis atliekamas gulint, prispauskite kastuvus prie grindų, kojos sulenktos keliuose šiek tiek liečia jį, aktyviai ir smarkiai pakelkite kūno kūną virš grindų, bandykite alkūne paliesti priešingo kelio rankas. Kairioji alkūnė palieskite dešinįjį kelio taurę, naudodami dešinę alkūnę, pabandykite smarkiai paliesti kairįjį kelį. Laikykite delnus už galvos galo. Šiuos fizinius veiksmus galima atlikti daug kartų;
- Dviratis - Lengvai ir greitai sudegina riebalus iš šonų, pašalina „Galife“ ir ausis iš klubų. Paspauskite nugarą prie grindų, laikykite rankas kartu galvos gale, kai kojos sulenktos keliais, pakaitomis sukimosi judesius, imituodami dviratį;
- Žirklės - Jie verčia spaudą dirbti, visus raumenis, vidinę ir išorinę klubų dalį, prisideda prie jų stiprinimo ir suteikia liekną išvaizdą. Fiziniai veiksmai turi būti atliekami gulint ant skrandžio, jų esmė yra tuo pačiu metu pakelti tiesias kojas žemai virš grindų ir smogti joms vienas prieš kitą. Šis pratimas daro teigiamą poveikį, jei jis atliekamas meluojančioje padėtyje ant nugaros;
- Populiarus Planckas - Tai daro teigiamą poveikį visiems kūno raumenims, verčia juos dirbti ir tonuoti. Atlikite „strypą“ gulėdami lygiagrečiai grindims, atsiremdami į dalį „alkūnės-pakaušio“, kad patrauktų pirštus, skrandį taip, kad jis laikytųsi, laikykite nugarą tiesiai taip, kad liemens nesulenas, lygiagrečiai grindims. Būtina išlaikyti šią pozą, kiek užtenka fizinės jėgos;
- Puikus būdas sustiprinti spaudą - Tuo pačiu metu pakeltas kojas Virš grindų 30 laipsnių kampu. Palieskite nugarą prie grindų, ramiai ištieskite rankas, priveržkite kūną ir ištieskite ją į virvelę ir labai lėtai pakelkite ištiestas kojas iki 30 laipsnių kampo. Pratimas suteikia stiprią įtampą tiesiosios žarnos ir įstrižai pilvo raumenims, padeda juos sustiprinti;
- Pratybos, pažįstamos visiems - Pakaitiniai sūpynės kiekviena koja. MACS su kiekviena koja, kad išlaikytų pusiausvyrą rankomis, kad gautumėte bet kokią vertikalią atramą. Pratimai pagreitina kraują visame kūne, sąnarius tampa lankstus ir „drebina“ visus raumenų audinius;
- Puikus mados modelių pratimas - Giliai pritūpimai Ant įsivaizduojamos kėdės.
Jums reikia atsisėsti taip žemai, tarsi sėdėtumėte ant tikros kėdės. Pratimas aktyviai treniruoja pilvo spaudą, sustiprina sėdmenis, klubus išorėje ir viduje, gerai sustiprina kojas; - Puikus būdas padaryti liemenį lieknesnį - susukti kasdien Hula-hup ar lankas. Geriausia pasiimti metalinį lanką ar lanką, pasveriamą smaigaliu ir papildomais svoriais. Taigi juosmens raumenų audinys iš išorės yra galingo mechaninio poveikio, o tai prisideda prie gražios juosmens linijos susidarymo. Jei norite, galite susukti ant klubo. Kuris taip pat daro teigiamą poveikį. Esant tokiam mechaniniam poveikiui raumenų audiniui, atrodo, kad riebalų ląstelės „lūžta“ viena kitai ir išnyksta amžinai;
- Bėgimas - Geriausias būdas padaryti figūrą yra plonas ir pašalinti visą perteklių. Važiuojantys traukiniai ne tik kūnas, bet ir širdies ir kraujagyslių sistema, aktyviai išsklaido kraują visame kūne, moko kojų raumenis, sėdmenis ir kūną. Tai prisotina visą kūną švariu oru, kuris, tinkamai kvėpuodamas, padeda atsikratyti papildomų svarų;
- Stelažas - Puikus įrankis suplakti visas kūno ląsteles ir padaryti ją dar plonesnę. Tiesiog pereikite į sveikatą, geriau gryname ore. Galite peršokti virvę vienoje vietoje, arba galite bėgti. Viskas yra vienodai naudinga!
Kvėpavimo takų pratimai, skirti taikyti pilvą ir šonus
Veiksmingi pratimai, skirti numesti svorio ir šonus, tikrai padeda išspręsti esamą problemą. Yra keletas metodų, kaip sustiprinti pilvo raumenis ir sunaikinti riebalų sluoksnius nuo šlaunies ir juosmens linijos.
„Bodyflex“ - Speciali kvėpavimo takų technika, padedanti sunaikinti nereikalingas riebalų ląsteles organizme. Pratimas geriau atlikti tuščią skrandį, kur pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui, o ne fiziniams veiksmams. Ši technika ketina įkvėpti orą etapais keliomis technikomis tam tikru metu sulaikyti kvėpavimą, tada stiprų oro iškvėpimą iš plaučių. Pratimas tam tikrą laiką daro įtaką oro vėlavimui plaučiuose ir galingą jos iškvėpimą. Per šias sekundes riebalai ir visi neigiami organizme sudeginami.
„BodyFlex“ apima kasdienes klases penkiolika ar dvidešimt minučių, o tai greitai lemia norimą rezultatą ir ilgą laiką sujungia.
- Prieš pradėdami atlikti bet kokius fizinius veiksmus - turite minkyti visus kūno narius. Kojos tolygiai stovi su pečių pločiu ir šiek tiek sulenktos kelio sąnariuose, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, delnai turėtų šiek tiek gulėti virš kelių. Pradėkite giliai kvėpuoti, tvirtai stumdami orą taip, kad plaučiuose neliks vienas oro lašas, tada jėga, įkvėpkite orą per nosį, tuo pačiu priveržkite visus pilvo raumenis. Iškvėpkite galingai per burną, traukdamas skrandį į vidų, kvėpavimas turi būti kurį laiką laikomas. Geriau pakartoti šiuos veiksmus iki dešimt kartų;
- Sėdėkite ant kėdės, įmeskite vieną sulenktą koją į kitą. Dešinė ranka yra ant kairiojo kelio, o kairė ranka yra už nugaros. Visą pratimo ciklą sudaro keli įkvėpimai, vėluojantys šviesos oras, iškvėpimai. Tokiu atveju būtina sugriežtinti kairės kojos kelio kelį ant savęs taip, kad kūnas susuktų, sukeldamas įtampą visiems raumenims: juosmens, spaudos ir išorinės klubų pusės.
Šioje padėtyje liemens ir šlaunų riebalų nuosėdos patiria aktyvų fizinį slėgį ir greitai sudega, o tai prisideda prie gražios figūros linijos susidarymo. Atlikite keletą pakartojimų, tada pakeiskite posūkio pusę.
Oksisazės kvėpavimo sistema skiriasi nuo „Bodyflex“ kvėpavimo ir nepraktikuoja staigaus kvėpavimo ir iškvėpimo, naudodamas fizinį stresą. Šioje svorio metimo sistemoje pagrindinį vaidmenį gaunant orą vaidina trumpas, aštrus daugybinis kvėpavimas. Šios sistemos techniką sudaro vienas labai gilus įkvėpimas, trys trumpi įkvėpimai, gilus tūrinis pagrindinis iškvėpimas, o po to - trys trumpi iki iškvėpimo. Ši kvėpavimo takų technika suteikia teigiamą poveikį Paimant maistą, jums reikia kvėpuoti tokiu būdu bent trisdešimt ar keturiasdešimt kartų. Tokia kvėpavimo takų technika suteikia energingą stimulą ir energingumą visam kūnui, kuris padeda deginti riebalų ląsteles.
Pratimai ant treniruoklių, skirtų svorio metimui juosmenyje ir šonuose
Iš pilvo ir šonų galite pašalinti riebalų nuosėdas pagal specialius treniruoklius, naudodamiesi svoriu ir papildomais svoriais.
- Specialusis motociklininkas Ryderis Tikrai padeda sustiprinti visas kūno dalis. Per pamokas, susijusius su ja, turite atkreipti dėmesį į tai, kad prigludtumėte prie šio laiko, perbraukdami rankas prie krūtinės. Krovinio, esančio po kojomis, svorį galima sureguliuoti;
- Tylusis kardiotė Tai gali suteikti apkrovą visiems pilvo, šonų, nugaros raumenims. Kilnojamieji treniruoklio pedalai yra aprūpinti būtinu apkrova, o judančios kojos primena paprastą sukimąsi;
- Paspauskite kubų formavimo simuliatorių Tai suolelis, krovinys yra suolelio gale, pačiose kojose. Klasės stende padeda išspręsti visą kūną, skirtingai susukti bet kuria kryptimi ir su norima amplitude. Tai sudaro siaurą stovyklą, tonizuoja sėdmenis, pašalina „Galife“ efektą iš klubų.
Kaip valgyti, kad svorio metimo pratimai būtų veiksmingesni
Pratimai dėl pilvo ir šonų svorio ir šonų, skirtų moterims, yra neribota. Tačiau apkrova ant kūno duos norimą rezultatą tik tuo atveju, jei valgysite tinkamai racionaliai. Fizinės subalansuotos apkrovos ir sveikas maistas yra ideali simbiozė, kuri gali suteikti teigiamą poveikį ir ilgą laiką ją ištaisyti.
Tinkama racionali mityba yra tai, kad dienos meniu turėtų būti visi komponentai, be kurių bet kuris organizmas negali visiškai egzistuoti.
Atliekant fizinį krūvį, reikia baltymų ir angliavandenių. Gyvūnų baltymai, visų pirma, yra mėsa, geriausia dieta: triušis, vištiena, kalakutiena, putpelės, žuvis. Augalų baltymai taip pat yra būtini visam gyvenimui - pupelės, riešutai, grūdai.
Angliavandeniai yra lengvesni ir dega kūne greičiau nei baltymai. Jie suteikia kūno energiją, jėgą, mitybą smegenims, puiki nuotaika. Šiuo atveju labai gerai yra natūralus medus, šokoladas, vaisiai, pieno produktai, miltai ir cukrus, saikingai, kompo ir uogienės. Norint numesti svorio, geriau šiek tiek vartoti angliavandenius.
Patartina virti indus, troškinti ar virti su dvigubu katilu. Stebėkite teisingą dietą, o ne vakarieniauti per vėlai. Naktį, kad būtų pilnas žarnyno darbas, išgerti stiklinę šviežio kefyro, galite pridėti šaukštą sėlenų. Norėdami suteikti sau pilną miegą ir poilsį, verta gaminti žaliąją arbatą su nedideliu kiekiu mėtų ar citrinos balzamo.
Lieknas gražus kūnas yra reguliarių veiksmingų pratimų, skirtų numesti svorį ir šonus namuose, rezultatas, tinkamas kvėpavimas, pilnavertė subalansuota dieta ir noras tapti gražiu, lengvu ir lieknu!
Kaip sekate savo figūrą? Ar namuose atliekate pratimus, skirtus svorio metimui ir šonams namuose, ar kvėpavimo pratimai, stebi mitybą? Arba tegul viskas savaime?