Žmonės, bandantys kovoti su papildomais svarais, ne kartą girdėjo apie grikių dietą. Ši technika vadinama neįtikėtinai veiksminga - per 2 savaites galite mesti iki 12 kg. Ar teisingi rezultatai ir ką gydytojai sako apie šią dietą?
Griegių grūdai dažnai įtraukiami į dietos meniu, kad būtų galima numesti svorio. Mažo kalorijos produktas greitai pašalina alkį, prisotina organizmą mikrokrokomandomis, vitaminais, riebalų rūgščiais. Griegiuose gausu skaidulų, o tai pagerina virškinimo traktą, padeda pašalinti toksinus ir toksinus, normalizuoti kėdę ir pagreitinti metabolizmą.
Dietos laikant grikių, kūnas nepatiria streso. Neišleidžiantis svorio, pasirinkęs mono -dietos skundą dėl nesvarbaus šulinio -tik 2–7 dienas. Sėdėdama tokioje dietoje, mergaitėms pavyksta prarasti 7 kg. Tačiau kardinali technika dažnai lemia alpimą ir gedimus.
Laikantis subalansuotos grikių dietos, svorio metimo procesas nevyksta taip greitai. Be javų, meniu yra lengvų sriubų, sultinių, vaisių, rūgščio pieno produktų. Maksimalus apžvalgose užregistruotas 8 -ojo registruotas 8 savaites. Išmestos kilogramos negrįžta, jei pasitraukimas iš dietos buvo teisingas.
Javų paruošimas
Dietologai nerekomenduoja kepti grikių. Tokiu termiškai apdorojant, javai praranda dalį naudingų savybių. Geriausia jį užpildyti verdančiu vandeniu naktį. Iki ryto produktas bus paruoštas naudoti, o numesti svorio nereikės praleisti laiko stovėdamas prie viryklės.
Prieskoniai, druska, sviestas ir daržovių aliejus nėra pridedami prie vilktos košės.
Po tekančiu vandeniu plaunamos dvi stiklinės sausų javų, pasirinktos pasirinktos. Nuplautas branduolys perkeliamas į keptuvę ar termosą, pilamas 1,5 litro verdančio vandens. Po to talpykla yra padengta dangčiu, apvyniota rankšluosčiu ir palikta per naktį. Ryte iš gatavų javų vandens nutekėja perteklius.
Griegiuose išsaugomi naudingi mikroelementai, vitaminai ir mineralai. Todėl svorio praradimo procesas bus negailestingas, o kūnas nepatirs maistinių medžiagų trūkumo.
Dviejų savaičių grikių dieta
Ne visi gali įvaldyti grikius 14 dienų. Pirma, numesti svorio turės laikytis tinkamos mitybos principų-nedaug, bet dažnai; Antra, nemažai pažįstamų produktų turės pašalinti iš dietos. Priklausomai nuo pradinio kūno svorio, dieta padės atsikratyti 2–8 kg. Maksimalūs rezultatai pastebimi žmonėms, kurie neatsitraukia iš nurodyto meniu.
Dietos kavos, arbatos ir kitų gėrimų metu cukraus negalima pridėti. Priešingu atveju svorio metimo procesas bus lėtas.
Pirmosios savaitės meniu
Pirmadienis
- Pusryčiai: 100 gramų garintų grikių, stiklinė juodos arbatos (1 šaukštelis, medus pridedamas prie jo).
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: 1 mėgstamiausi vaisiai (bananai ir vynuogės - draudžiami).
- Vakarienė: dalis garuojamos grikių košės su šviežiais svogūnais ir prieskoniais.
Antradienis
- Pusryčiai: 100 gr. Griegiai ir šviežių kopūstų, agurkų, pomidorų salotos.
- Pietūs: grikių pieno sriuba (pienas su mažiausiai riebalų procentine dalimi).
- Užkandis: stiklinė mažai riebalų kefyro.
- Vakarienė: Warmed Griegiai ir 1 virtas kiaušinis.
Trečiadienis, ketvirtadienis, penktadienis: bet kokį kiekį. Gerkite tik neviliuotą vandenį, juodą ar žalią arbatą. Su galvos svaigimu, į gėrimus pridedama 1 šaukštelis. Mielasis.
Šeštadienis
- Pusryčiai: 100 gr. Griegiai ir taurė kavos be cukraus.
- Pietūs: 200–300 ml mažai riebalų vištienos sultinio su smulkiai supjaustytomis žolelėmis.
- Užkandis: 100–150 gr. Sausi vaisiai - džiovinti abrikosai, razinos, datos.
- Vakarienė: Wonbed Griegiai su šviežių kopūstų ir žalumynų salotomis.
Sekmadienis
- Pusryčiai: grikiai, šviežios daržovės, stiklinė žaliosios arbatos.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: Natūralus jogurtas, turintis mažiausią procentą riebalų.
- Vakarienė: grikiai, virtas kiaušinis.
Antrosios savaitės meniu
Pirmadienis
- Pusryčiai: 100 gr. Wannish grikiai, 100 gr. Kotedžo sūris, taurė arbatos be cukraus.
- Pietūs: daržovių salotos, 100 gr. Maža riebalų mėsa.
- Užkandis: mažai riebalų kefyras.
- Vakarienė: grikiai su žaliomis daržovėmis.
Antradienis, trečiadienis, ketvirtadienis: dar vienas kieto iškrovimo ant grikių etapas. Maistui sunaudojami tik garuoti grūdai, gerti arbatas be cukraus, mineralinio vandens. Dėl staigaus blogo blogėjimo, dieta sustabdoma.
Penktadienis
- Pusryčiai: 150 gr. Griegių grūdai su 5-10 gr. Sviestas, puodelis juodos kavos be cukraus.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: 150 gr. Mėgstamiausi džiovinti vaisiai.
- Vakarienė: 150–200 gr. Wanish grikiai, 20 gr. Kietas sūris (galite jiems sutarkuoti ant „the the the the the the the the the“ ir už juos pabarstykite košę).
Šeštadienis
- Pusryčiai: 100 gr. Wannish grikiai, 50 gr. Bet kokie džiovinti vaisiai, taurė arbatos be cukraus.
- Pietūs: lęšių sriuba.
- Užkandis: stiklinė nugriebto kefyro.
- Vakarienė: 100 gr. Sumažėję grūdai, troškintą troškinį, pagamintą iš grybų ir daržovių.
Sekmadienis
- Pusryčiai: dalis garintų grikių, 100 gr. Kotedžo sūris, taurė arbatos.
- Pietūs: vištienos sultinis su žolelėmis, virtas kiaušinis.
- Užkandis: natūralus mažai riebalų jogurtas, saujelė visų riešutų.
- Vakarienė: 100 gr. Virimo vištienos krūtinėlė, grikių dalis, šviežios daržovės.
Dietos metu „alkanas“ dienas sunku toleruoti, kai leidžiama valgyti tik garuose. Jei akyse yra didelis silpnumas, pykinimas, galvos svaigimas ir tamsėjimas, dieta sustabdoma. Po tokių simptomų turėtumėte pasitarti su gydytoju ir kalbėti apie mitybos pokyčius.
Fizinis aktyvumas su dviejų savaitės grikiais yra būtina. Naudinga atlikti kardio pratimus sporto salėje arba, jei oras leidžia, gryname ore. Bėgimas, vaikščiojimas, dviračių sportas, elipsinis simuliatorius, bėgimo takelis. Krovinys tikisi, kad dėmesys sutelkiamas į šulinio ir fizinių treniruočių lygį.
Kitos galimybės
Yra ir kitų grikių dietos variantų. Atsižvelgiant į rekomendacijas ir nesutrikę metodikos, padės atsikratyti 2–12 kg. Dietos trukmė yra skirtinga: žmonės, turintys nepakankamą valios galią, gali pasirinkti variantą 2–3 dienas, o tie, kurie yra rimtai sureguliuoti, bus užvaldyti ir 2 savaičių dieta.
Bet kurią dietą galite pakartoti ne anksčiau kaip 3–4 mėnesius.
Pirmasis variantas yra grikių mono -dietos. Jo metu valgoma tik vakare, o vakare nykstami ir geria tik vanduo. Nebūtina apsiriboti porcijos dydžiu. Tačiau labiausiai numetamas svorio teiginys, kad „antrą dieną neįmanoma pažvelgti į grikius, ir jūs negalite jų daug valgyti“.
Dietos trukmė yra 2–3 dienos. Plauko linija yra nuo 2 kg ar daugiau, atsižvelgiant į pradinį kūno svorį.
Gydytojai nerekomenduoja ilgiau nei 3 dienas laikytis veiksmingo, bet standaus grikių monodito. Tačiau tarp svorio yra drąsūs, kurie laikosi tokių maisto principų 5–7 dienas. Dažniausiai svorio metimas virsta alkanu alpimu, galvos skausmais ir silpnumu. Taip pat padidėja skilimo tikimybė, išmestų kilogramų rinkinys, išmetus kilogramus, taip pat padidėja.
Antrasis variantas yra dieta „Kefir-Gross“. Ji yra antra populiariausia po monodito. Be garintų javų, numesti svorio gali būti iki 1 litro „Skim Kefir“, kuris yra padalintas į lygias dalis ir gerti, kai alkio jausmas tampa nepakeliamas. Kartais rūgštus pylimo gėrimas pilamas su javais, tačiau patiekalo skonis yra savotiškas.
Dietos trukmė yra 7–14 dienų. Plauko linija yra iki 10–12 kg.
Laikantis šios dietos, silpnumas kankina, tačiau kai kurie numetami svorio skundai dėl kėdės problemų. Sour -milk gėrimas sukelia viduriavimą ir padidėjusį dujų susidarymą. Labiau patartina praktikuoti šią techniką atostogų ar ilgų atostogų atostogų metu, pavyzdžiui, po Naujųjų metų atostogų.
Trečiasis variantas yra grikių dieta, pridedant vaisių ir daržovių. Ši svorio metimo technika yra ne tik skani, bet ir naudinga. Be garintų grūdų, dietą sudaro balti kopūstai, pomidorai, agurkai, salierai, morkos, paprikos. Iš vaisių leidžiama naudoti rūgščius obuolius, kriaušes, apelsinus ir ananasus. Vienintelis apribojimas nėra mėsos produktai, druska ir cukrus.
Dietos trukmė yra 14 dienų. Plauko linija yra 8-10 kg.
Prieš pasirinkdami vieną iš išvardytų grikių dietos variantų, turėtumėte pasitarti su gydytojais.
Griegių dietos privalumai
Dietos ant grikių turi daug pranašumų. Tausos parinktys yra lengvai toleruojamos, o rezultatai matomi trečią dieną. Indų paruošimas užtrunka bent laiką, o ingredientų kaina yra maža.
Dienos metu numesti svorio alkio jausmas nesikeičia, nes grikiai greitai sukelia sodrumo jausmą. Kūnas nepatiria mikro ir makroelementų, vitaminų ir aminorūgščių trūkumo- visų būtinų medžiagų yra Kruote. Ilgai stebint grikių dietą, pagerėja odos, plaukų ir nagų būklė, skrandžio tūris mažėja, o „oranžinė“ pluta tampa mažiau pastebima.
Metodikos trūkumai
Taip pat turi neigiamos svorio metimo akimirkos. Pavyzdžiui, daugeliui moterų sunku atsisakyti druskos, cukraus ir prieskonių. Taip pat uždrausta kečupo, majonezo, garstyčių ir sojos padažas. Po kelių dienų nuo vieno tipo šviežių grikių, turinčių daugybę numestų svorio, pykinimas pradeda riedėti garuose, kuriuose nėra jokių prieskonių, atrodo tokia nuobodu ir monotoniška. Prekę svorio, kai kurie žmonės paprastai pašalina grikius iš dietos.
Dieta turi daug kontraindikacijų. Nerekomenduojama laikytis tokio meniu nėštumo, laktacijos metu, sergant hipertenzija, virškinimo trakto ligomis, kepenimis ir inkstais. Vaikystėje ir paauglystėje, taip pat pooperaciniame laikotarpyje šis svorio metimo metodas yra draudžiamas. Nesėdėkite prie kieto grikių dietos ir intensyvių užsiėmimų sporto salėje.
Prieš pradėdami numesti svorio ant grikių, turėtumėte sėdėti 1–2 bandymų dienas. Jei kūnas normaliai reaguoja į dietos keitimą, tuomet galite tęsti dietą. Su nedideliais Malaises, labiau patartina pasirinkti vieną iš švelnių variantų - su rūgščiais pylimo produktais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.