What exercises will help you lose weight? Noras numesti perteklinį svorį yra suprantamas ir pateisinamas tiems, kurie tikrai turi problemų dėl papildomų svarų ir centimetrų.
Juk pasitaiko ir priešingų atvejų, kai merginos, ypač jaunos, yra tokios savikritiškos, kad laiko save „storomis“, net sveriančiomis daugiausia keturiasdešimt kilogramų. Šiuo atveju galime kalbėti apie kitą problemą, kuri slypi psichologijos srityje ir ilgainiui veda į anoreksiją.
Tačiau šiame straipsnyje aptarsime tikrai realias antsvorio problemas, kurias reikia pašalinti ir padaryti kuo veiksmingiau.
Pirmiausia reikia persvarstyti savo gyvenimą ir jame įsišaknijusius įpročius. Ar mėgstate pavalgyti prieš miegą sėdėdami jaukioje kėdėje priešais televizorių? Čia nėra nieko gėdingo, bet tai prisideda prie antsvorio, ir kaip!
Arba labai nuviliate vieną po kito sėlinėdami pyrago gabalėlius. Tiek, kad net nepastebi jų skaičiaus ir prabėgusio laiko? Tuomet jums tikrai prireiks patarimų, kaip atsikratyti tų papildomų kilogramų!
Visų pirma, turite atsiminti, kad riebus maistas, taip pat įvairūs maisto priedai, pavyzdžiui, kečupas ir majonezas, turėtų kartą ir visiems laikams palikti jūsų racioną.
Be to, svarbu atsisakyti perdirbto maisto, nes jie nieko gero neprives ir visos sporto salėje išleistos kalorijos labai greitai sugrįš pas jus. Geriau eik miegoti alkanam, nei tinginiauti ruošiant vakarienę prie viryklės iš natūralių ingredientų.
Svorio metimo treniruotė visada turėtų prasidėti nuo apšilimo. Neprotinga iš karto atlikti sudėtingus fizinius pratimus. Taip pat tarp pratimų reikia daryti minimalias pertraukas.
Pratimai svorio metimui turi būti dozuoti, todėl svarbu atsiminti keletą paprastų taisyklių. Visų pirma, nereikėtų mankštintis kelias dienas iš eilės – optimalu tai daryti kas antrą dieną, intervalais nuo 11:00 iki 14:00 ryto ir 18:00-20:00 vakare.
Būtent šiuo laikotarpiu jūsų kūnas yra labiausiai linkęs suvokti teigiamą energiją iš fizinių pratimų.
Taip pat reikia atsiminti, kad bet koks treniruočių rinkinys efektyvus vyksta ne ilgiau kaip keturias savaites iš eilės. Tada turite arba padidinti apkrovą, kuri yra kupina raumenų atsiradimo ir juosmens išnykimo, arba pakeisti pratimų rinkinį į naują, pažangesnį.
Norėdami numesti svorio, turite atlikti fizinius pratimus bent dvi valandas prieš valgį ar miegą. Taigi visi treniruočių metu pasiekti rezultatai bus panaudoti būsimam naudojimui.
Na, kaip mes galime pamiršti, kad apskritai gyvenime reikia vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Jei dirbate sėdimą darbą, tuomet dar labiau turite užsiregistruoti į aerobiką ar baseiną.
Yra keletas sričių, kurios yra „problemiškiausios“ kovojant su antsvoriu. Pradėkime atidžiau svarstyti kiekvieną iš jų, sutelkdami dėmesį į efektyviausius pratimus norint numesti svorio šioje konkrečioje srityje.
1. Krūtinės sritis
Nenustebkite, bet labai dažnai moterys, ypač po gimdymo, turi problemų dėl antsvorio krūtinės srityje. Norint, kad ši sritis numestų svorį, reikia stovėti tiesiai ir delnus padėti vienas šalia kito taip, kad liestųsi tik pirštai. Alkūnės turi būti išskleistos kuo plačiau.
Palaipsniui stengdamiesi kiek įmanoma labiau judinti pečius žemyn ir atgal, pailsiname visus delnus ir tada grįžtame į pradinę padėtį. Su kiekvienu požiūriu turite pakartoti šį pratimą bent dvidešimt kartų, tada problemų dėl per didelio svorio krūtinės srityje nekils.
2. Liemens sritis
Kita probleminė sritis yra juosmens sritis. Čia aktualesni centimetrai, o ne kilogramai. Norint atsikratyti riebalų ląstelių ant juosmens, reikia periodiškai kartoti lenkimą link kojų, kurios yra pečių plotyje nuo stovimos padėties.
Tokiu atveju kiekviena lenkimo fazė turėtų baigtis trimis bandymais lenkti kuo žemiau. Pratimų, kuriems atlikti būtina naudoti siaurą suolą su kietu, bet elastingu apmušalu, efektyvumas taip pat įrodytas praktiškai.
Sėdint ant suoliuko reikia rankomis suglausti sulenktas kojas pilvo srityje. Periodiškai mesdami kojas į priekį, taip pat galite atsikratyti centimetrų, tačiau tik tuo atveju, jei visa tai vyksta lėtai.
3. Pilvas
Netoli nuo juosmens yra dar viena daugumos moterų probleminė sritis – skrandis. Atlikdami pratimus šiai zonai turite būti ypač atsargūs, nes pagrindinis mūsų tikslas yra ne išpumpuoti raumenis, o pašalinti papildomus kilogramus.
Tačiau visų mėgstami pilvo pratimai yra tik būdas patempti raumenis, o tai nėra pageidautina ir ne visai būdinga švelnioms dailiosios lyties atstovėms.
Kitas dalykas yra liūdnai pagarsėjęs „sukimas“, tai yra pratimas, kurio metu kojos ir galva pakeliama į viršų. Šis pratimas atliekamas gulint, skatina greitą visų riebalinių ląstelių rezorbciją pilvo srityje.
4. Klubai
Taip pat, gulėdami ant grindų ar ant specialaus kilimėlio, galite atlikti veiksmingą pratimą, kad pašalintumėte išorines perteklinio svorio apraiškas klubuose.
Jums tereikia uždėti rankas ant sėdmenų ir gulimoje padėtyje šiek tiek pakelti kojas aukščiau kūno lygio. Tuomet svarbu įtempti raumenis ir maksimalia amplitude išskleisti kojas į šalis. Panašius judesius neskubėdami kartojant keliolika kartų, galite suteikti sau galimybę pailsėti.
5. Sėdmenys
Ten, kur yra riebalų perteklius ant klubų, visada yra problemų su sėdmenimis. Norėdami pašalinti nepageidaujamus darinius šioje kūno vietoje, galite atlikti šiuos veiksmus – atsisėskite ant kelių ir kuo plačiau ištieskite kojas pėdų srityje, kad po sėdmenimis atsirastų tuštuma.
Tuo pačiu metu turite laikyti rankas ant diržo ir pakaitomis bandyti pasiekti grindis tarp kojų su kiekvienu atskiru sėdmeniu. Iš pradžių pratimas bus labai sunkus ir galbūt net šiek tiek skausmingas.
Tačiau už parodytą kantrybę ir darbštumą bus šimteriopai atlyginta, kai veidrodyje pastebėsite reikšmingą rezultatą!
6. Ikrai
Kojos dažnai turi antsvorio. Ir nors tai gali būti sunku pastebėti iš pirmo žvilgsnio, jūs taip pat turite dirbti su šia moters kūno vieta ir gana kruopščiai.
Jau minėjome šlaunis, kaip šiek tiek aukščiau esančios viršutinės kojų dalies įkūnijimą, tačiau dėmesio reikalauja ir blauzdos. Priešingu atveju jie gali tapti pernelyg platūs, o tai nedžiugina nė vienos save gerbiančios moters!
Yra trys būdai, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus blauzdos srityje:
- Pirmasis ir efektyviausias yra bėgimas vietoje.
- Bet jei norite įtvirtinti tokiu būdu pasiektą rezultatą, tuomet turėtumėte atsigulti ant pilvo ant kilimėlio ir stengtis pasiekti kojų pirštus, sulenktus per kelius, kuo arčiau galvos.
- Taip pat galite atsiremti nugara į sieną ir atsiremti į ją rankomis bei sulenkti vieną iš kojų ties keliu. Po to tos pačios kojos pėdą reikia atremti į priešingos kojos blauzdą. Po to kojas galima keisti, tačiau kūno padėtis išlieka ta pati.
Sėkmės kovojant su antsvoriu!