Ką daryti, jei pastebėjote, kad per pastaruosius metus priaugote keletą papildomų svarų? Sėdimas darbas, nelieka laiko sportui, bandelėms, kavai, vakarėliams... Kaip teisingai sulieknėti, jei pavyko sukaupti 5-7 papildomus kilogramus? Kaip reaguoti į šiuos kilogramus ir kaip apskritai su visa tai susieti?
Visų pirma - nepanikuokite! Ir nepersistenkite su dietomis ir sportu.
Pažvelkime į esamą situaciją blaiviai, suaugusiai, be popso ir negatyvo. Štai ką tie keli kilogramai iš tikrųjų reiškia.
Kaip susitvarkyti su keliais papildomais kilogramais? Sveiki!
Tai yra normos variantas
Jūsų „riebalai“ gali būti tik normos variantas. Liūdnai pagarsėjęs ūgis minus šimtas ne visada tinka visiems. Yra storų kūno tipų ir yra su amžiumi susijusių pokyčių, kurie visada padidina „normalų“ svorį.
Ir net jei esate vidutinio ar liekno kūno sudėjimo, nedidelis svorio padidėjimas gali jūsų visai nelepinti, o netgi atvirkščiai. Svarbu, kaip jaučiatės esant tokiam svoriui! Jei tai puiku, tada nenumeskite svorio! Galbūt tiesiog patobulinkite raumenų tonusą ir pagerinkite savo sportinius rezultatus neatsižvelgiant į svorį. Tai labai sveiko proto požiūris.
Be to, jau seniai žinomas faktas iš verslo: garbingais vyrais (su keliais papildomais kilogramais, bet be maivingumo) žmonės pasitiki labiau nei lieknais. Tikriausiai todėl, kad tai arčiau eilinio žmogaus normos... O vyrai, kai žiūri į moteris, dažniausiai renkasi ne liesas, o šiek tiek apkūnias :) Geriau, žinoma, tonuotų, o ne suglebusių.
Sugadina tavo figūrą?
Ar nedidelis papildomas svoris gadina jūsų figūrą? Paprastai juosmens ir klubų srityje. Na, jūs galite gyventi su tuo ir mėgautis tuo, kas vyksta! Galų gale, ne kiekvienas gali būti sportininkas su nuostabiais šešiais pilvo raumenimis ir mados modeliais! Ir net daugelis kietų sportininkų turi šiek tiek riebalų aplink juosmenį, tačiau tai netrukdo jiems būti neįtikėtinai kietiems.
Tiesa, verta manyti, kad šie vaikinai turi puikiai pumpuojamus raumenis, stiprius šerdies raumenis, nuostabų lankstumą, sveiką širdį ir gerai išvystytus motorinius įgūdžius, kurie stipriai atjaunina nervų sistemą.
Kenkia sveikatai?
Mažai tikėtina, kad šie keli papildomi kilogramai turės blogos įtakos jūsų sveikatai. Keli papildomi kilogramai nepadarys jokios žalos, nes jie neturi didelės įtakos medžiagų apykaitai dėl savo hormoninės veiklos. Dabar, jei riebalų buvo 20–30 kg ar daugiau, aišku, tai yra problema, kurią reikia skubiai išspręsti. Dauguma žmonių, turintys kelis papildomus kilogramus, jaučiasi puikiai, jei visiškai neapleidžia savęs fiziškai (raumenys, ištvermė, laikysena, bendra sveikata).
Jų lengva atsikratyti
Jei norite, galite lengvai atsikratyti šių 5–7 kg per 1–2 mėnesius. Svarbiausia tai padaryti teisingai, kad nesukeltumėte problemų ir nesugadintumėte savo medžiagų apykaitos dietomis, nesuprantamomis tabletėmis ir juokingais apribojimais. Tiesiog skirkite šiek tiek laiko ir dėmesio, kad išnagrinėtumėte klausimą, kaip teisingai numesti svorio. Šis klausimas yra apipintas daugybe mitų, tačiau iš tikrųjų čia viskas gana paprasta. Atsakymas slypi pakankamoje motyvacijoje, pagrįstų mitybos ir mankštos taisyklių laikymasis.
Kaip teisingai numesti svorio, jei jūsų netenkina šie kilogramai?
Laikytis dietos?
Na, dietų jums tikrai nereikia! Norint pagerinti mitybos kultūrą, pakanka kelių paprastų taisyklių. Dažniausiai užtenka kelių teisingų pertvarkymų kasdienėje mityboje ir poros tikrai kenksmingų maisto produktų, apie kuriuos pats viską žinai, pašalinimo. Išbraukite iš savo raciono cukrų, nustokite nuolat užkandžiauti saldžia kava ir sausainiais, vakarienės metu nebevalgykite saldumynų (įskaitant „sveiką“ šokoladą). Tai akivaizdžiausios priežastys priaugti papildomų kilogramų. Yra daugybė kitų priežasčių.
O keliolika naujų tikrai maistingo ir sveiko maisto receptų žymiai pagerins ir praturtins jūsų mitybą. Visa tai verta pastangų (beje, ne tiek daug). Ir, tikriausiai, nustebsite, tačiau šis kelias ne tik naudingas, bet ir labai įdomus praktiškai!
Paspartinkite medžiagų apykaitą!
Norint paskatinti sustingusią medžiagų apykaitą (per daug sėdime!), verta apsvarstyti galimybę kasdien vaikščioti, vengti lifto ir kitos malonios fizinės veiklos. Paprasta rytinė mankšta, kelis kartus keltis ir vaikščioti darbe (jei sėdite visą dieną), dar kartą nueiti į parduotuvę – visa tai naudinga! Tačiau neapsiribokite vien šia veikla, kaip rekomenduoja beveik visi žinomi mitybos specialistai. Jie turi kažkokį nepilnavertiškumo kompleksą, susijusį su fizine veikla :)
Atlikite tikrus ir koncentruotus pratimus
Tai apie paprastų, bet apčiuopiamų pratimų rinkinį, atliekamą reguliariai ir pagal taisykles. Esant pakankamai apkrovai, kuri skiriasi pagal specialias taisykles (mažiausiai ji turėtų palaipsniui didėti). Tiesiog judėti ar daryti „kažką“ nepavyks. Raumenys mėgsta koncentruotas ir reguliarias pastangas. Treniruotis reikia bent 3-4 kartus per savaitę bent 30-40 min. O per treniruotę reikia iškvėpti ir prakaituoti. Tada tai reikš, kad jūs treniravotės. Iš tokių pastangų galite drąsiai tikėtis geros grąžos. Be to jūs negalėsite numesti svorio, tai tikrai.
Mažas patarimas: treniruokite raudonąsias raumenų skaidulas, nes jos „moka“ deginti riebalus.
Fitneso testai padės
Pasidomėkite kūno rengybos testų rezultatais: kiek kartų galite daryti atsispaudimus, kiek kartų galite pritūpti visiškai neuždusus, pasitikrinkite lankstumą ir laikyseną. Dažniausiai yra ką dirbti bet kam, net ir patyrusiems sportininkams. Žinodami šiuos rezultatus, ypač paskutinius du punktus, galėsite išvengti rimtų problemų ateityje (jei, žinoma, esate įpratę galvoti į priekį). Pagalvokite apie tai kaip apie savęs mokymąsi, nes taip ir yra.
Savo galimybių palyginimas su teisingais ir sveikais standartais padės orientuotis, o ne gyventi iliuzijomis. Laimei, yra daug paprastų ir prieinamų kūno rengybos testų, pavyzdžiui, Ruffier-Dixon testas, Cooper testai.
Išbandykite savo galimybes, konkuruokite
Kartkartėmis duokite sau išbandymus testų ir konkursų forma. Tai labai motyvuoja ir įkvepia. O tuo pačiu skatina medžiagų apykaitą, tikrai atgaivina kūną ir protą. Reguliariai siekti atsispaudimų, pritūpimų ir kitų pratimų rekordų. Tai labai įkvepia ir padeda judėti į priekį!
Kiekvienas treneris žino, kad nuolat įvairiuose iššūkiuose ir varžybose dalyvaujantys žmonės yra kur kas aukštesnės fizinės formos nei paprasti sporto ir kūno kultūros entuziastai, kurie nedalyvauja varžybose. Išorinė kontrolė daro stebuklus! Žmogui, kuris nežino, kaip teisingai numesti svorio, tokie įvykiai yra tiesiogiai skirti kaip gydymas nuo papildomų svarų.
Kūno džiovinimas yra vienas iš tokių iššūkių!
Kaip teisingai numesti svorio? Kalbėkitės su specialistais!
Kartkartėmis užduokite klausimus kompetentingiems žmonėms, kad nesimaitintumėte abejotina informacija iš forumų ir socialinių tinklų. Paprasčiausiai reikėtų stengtis atkirsti visas informacines šiukšles, kurios trukdo elgtis teisingai ir verčia abejoti teisingais ir patikrintais dalykais.
Būtinai atkreipkite dėmesį į straipsnių ir publikacijų, kurias randate paieškos rezultatuose ir socialiniuose tinkluose pagal pageidavimą, autorystę Kaip teisingai numesti svorio. Aš dirbu internete daugiau nei dešimt metų ir puikiai žinau, kas iš tikrųjų juos rašo didžiuliais kiekiais! Paaugliai, bandantys „reklamuoti“ savo svetaines, kad užsidirbtų pinigų iš reklamos, ir profesionalūs tekstų kūrėjai, neturintys nieko bendra su tema. Pirmieji puikiai išmano svetainių „reklamavimo“ paieškos rezultatuose būdus, todėl šie „perliukai“ pagal jūsų pageidavimus atsiranda tarp pirmųjų. Perskaičius galvoje lieka tik viena mintis: kas tai buvo? : ) Antrieji (copywriters) tiesiog moka rašyti įtikinamus, bet tuščius tekstus, internete renka viską, kas papuola į rankas. Dažnai pirmieji samdo antrąjį...
Jei straipsnis pasirašytas kokiu nors kvailu slapyvardžiu ar žodžiu admin, jei svetainėje nerandate jokių užuominų apie autorystę, turėkite omenyje, kad tai tik dešimčių kitų ne mažiau kvailų straipsnių kopija ar kompiliacija, žodžiu, šiukšlės. Dėl Dievo meilės, nebandyk šių patarimų! O jei autorius užsiprenumeruoja tekstą, nepatingėkite pažiūrėti į jo puslapį socialiniame tinkle, pasidomėti jo publikacijomis ir pomėgiais, pasiskaityti apie jį kitose svetainėse, pasiteirauti forumuose. Tema rimta – jūsų sveikata.
Skaityti raštingas knygas
Nors jų pasitaiko retai, vis tiek pasitaiko. Čia jums padės sveikas protas, jūsų išsilavinimo lygis ir galimybė peržvelgti knygą prieš perkant. Paprastai užtenka vieno trumpo skyriaus, kad suprastum, ar knyga verta pinigų ir praleisto laiko. Pasirinkite skyrių, su kuriuo susipažinsite ir kurio tema esate bent šiek tiek susipažinę. Jei paaiškės, kad jis yra žemiau cokolio, tada visa knyga greičiausiai bus tokia pati.
Neapsigaukite skambių šūkių (pavyzdžiui, „penki milijonai prancūzų negali klysti“ knygose apie Dukano dietą). Jie sukurti specialiai tam, kad padidintų pardavimus. O knygų aprašymus internetinėse parduotuvėse rašo žmonės, kurie tų pačių knygų net neskaitė. Ir tai ne mano išradimai!
Dabar jūs turite visą pagrindinę informaciją, kaip teisingai numesti svorio.