Vienkartinė grikių dieta yra labai populiari tarp tų, kurie meta svorį. Pagrindinis produktas yra žinomas ir yra parduotuvėse, jį galite valgyti pakankamu kiekiu ir nebadauti. Vienu žingsniu galite numesti nuo 5 iki 12 kg, tačiau tik laikydamiesi paprastų taisyklių.
Grikių mono dietos privalumai
Paprastai svorio metimo dieta yra susijusi su nevalgymu, susilaikymu ir santūrumu. Laikydamiesi grikių dietos, taip pat turėsite atsisakyti daugelio produktų, tačiau tuo pačiu metu tai palankiai palyginama su kitomis dietomis:
- grikių galite valgyti tiek, kiek norite;
- vienoje porcijoje yra ne daugiau kaip 150 kalorijų, todėl net ir suvalgę sočios košės, negalėsite priaugti antsvorio;
- grikiuose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų: aštuoniolika aminorūgščių, augaliniai baltymai, geležis, jodas, kobaltas, kalis, cinkas, kalcis, fosforas, molibdenas, varis, magnis, boras, fluoras, vitaminai B1, B2, PP, E, folio rūgštis;
- svoris pradeda mažėti nuo pat pirmų dienų; tuo pačiu metu vyksta žarnyno valymas, nes grikiai veikia kaip teptukas;
- dėl turtingo mikroelementų ir vitaminų rinkinio oda, plaukai ir nagai yra tvarkingi.
Kūnas patiria stresą, kai staiga pasikeičia dieta. Laikantis grikių dietos, šis stresas yra minimalus, nes ląstelės gauna reikalingų mikroelementų ir vitaminų.
Dietos metu apetitas palaipsniui mažėja, įpročiai mažiau valgyti, o tai ateityje turės teigiamą poveikį svorio išlaikymui.
Dietos taisyklės
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikykitės kelių paprastų taisyklių:
- neįtraukite į dietą druskos, pipirų, cukraus, įvairių padažų ir prieskonių;
- dienos porciją būtina padalyti į 4-5 valgius;
- paskutinis valgymas turėtų būti likus bent 4 valandoms iki miego;
- negerkite gėrimų, tik vandens ir žaliosios arbatos, o per dieną išgeriamo vandens kiekis yra bent 1, 5 litro.
Maksimali dietos trukmė yra 14 dienų; ilgesnė vienkartinė dieta gali neigiamai paveikti sveikatą. Pakartoti galite tik po 30 dienų.
Dietinės košės receptas
Pagrindinė taisyklė - virimas nevirinant. Košė ruošiama vakare - kruopos nuplaunamos ir užpilamos verdančiu vandeniu. Po to keptuvė su grikiais uždengiama rankšluosčiu ir paliekama iki ryto. Kiekvienai dienai reikalingos košės kiekį kiekvienas pasirenka savarankiškai. Pirmą kartą rekomenduojama paimti 500 gramų grikių ir užpilti 1, 5 litro verdančio vandens. Jei ryte grūdai nevisiškai absorbavo vandenį, tada perteklius nusausinamas. Iki dienos pabaigos žinosite, kiek košės jums reikia - daugiau ar mažiau.
Kiekvieną vakarą reikia paruošti naują porciją rytojui.
Jei turite įtemptą dienotvarkę, ryte galite greitai paruošti košę - užpilti javainius į termosą, užpilti verdančiu vandeniu ir sandariai uždaryti 30–40 minučių. Po to patiekalas yra paruoštas ir paruoštas valgyti.
Greitas perėjimas nuo įprastos dietos prie monoprodukto tinka ne visiems. Norint suprasti, ar šis variantas tinka, ar ne, rekomenduojama porą pasninko dienų praleisti grikiams.
Švelni grikių dietos versija
Ne visi nuspręs dietą ruošti vien iš košės. Pradiniame etape daugeliui nepavyksta, nes ne visi gali susidoroti su griežtais maisto apribojimais. Galite pasigailėti ir naudoti lengvą meniu:
- Kefyro variantas. Į bendrą grikių košės paros kiekį įpilkite 1 l kefyro su minimaliu riebalų kiekiu. Fermentuoto pieno produkto tūrį galima sumažinti, tačiau jo negalima viršyti. Kefyras dedamas į košę arba vartojamas atskirai. Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro, kad numalšintumėte alkį ir užmigtumėte. Be kefyro, taip pat leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 100 gramų neriebaus jogurto per dieną.
- Saldus variantas. Džiovinti vaisiai į grikių košę metami kaip priedas - džiovintos slyvos, razinos, džiovinti abrikosai, džiovinti obuoliai. Jums reikia paimti vienos rūšies džiovintus vaisius 3-5 vienetų kiekiu ir, smulkiai supjaustyti, pridėti prie gatavos košės. Priedai keičiami kas antrą dieną, patariama jų nemaišyti. Ši parinktis tinka tiems, kurie negali valgyti košės be saldumynų ir nemėgsta fermentuotų pieno produktų. Jei nemėgstate džiovintų vaisių, į košę galima įdėti medaus, bet ne daugiau kaip arbatinį šaukštelį.
Su dideliu alkiu ir jei grikių nėra po ranka, galite valgyti vieną obuolį be žievelės arba vieną daržovę (pomidorą, agurką). Šis meniu papildymas nesugadins rezultatų, tačiau padės neskubėti vartoti kenksmingesnio maisto.
Rezultato taisymas
Atlaikyti savaitinę vienkartinę dietą nėra pergalė. Dėl to galite numesti svorį keliais kilogramais, sumažinti apimtį, pagerinti savo išvaizdą, tačiau tai dar ne pabaiga. Kiek moterų po grikių dietos nesugebėjo išlaikyti svorio. Kai kurie jį grąžina su susidomėjimu. Priežastis visada ta pati - neraštinga išeitis iš dietos.
Po tokių rimtų mitybos apribojimų pavojinga iškart užšokti ant įprasto maisto. Pasibaigus grikių vienkartinei dietai, reikia palaipsniui pridėti lengvų patiekalų, palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį. Po savaitės galite pereiti prie tinkamos mitybos - be riebių, rūkytų, sūdytų ir saldžių patiekalų. Nepersivalgykite, nedarykite nedidelių porcijų, staiga norėdami užkąsti, nuplaukite vandeniu ar žaliąja arbata. Tik tinkamai atsisakę dietos, galite išlaikyti naują svorį, o gal ir dar labiau sulieknėti.
Kontraindikacijos ir trūkumai
Tokia griežta dieta tinka ne visiems, todėl prieš sėdant ant jos patariama pasitarti su gydytoju. Be to, ji turi griežtų kontraindikacijų:
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- asmenys iki 18 metų;
- širdies liga;
- virškinimo sistemos sutrikimai;
- diabetas;
- hipertenzija;
- nuolatinis fizinis aktyvumas;
- bet kokios rūšies lėtinės ligos (tik pasikonsultavus su prižiūrinčiu gydytoju);
- darbas, susijęs su koncentracija.
Prieš pradėdami tokią dietą, turėtumėte susipažinti su pagrindiniais jos trūkumais:
- medžiagų trūkumas gali išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą;
- savaitę ar dvi reikia valgyti tik vieną produktą - grikius;
- nuo netinkamos mitybos gali atsirasti galvos skausmas, silpnumas, galvos svaigimas.
Nepaisant teigiamų atsiliepimų apie lieknėjimą, mitybos specialistai nerekomenduoja įsitraukti į skubias mono dietas. Kartu su dieta būtina gerti vitaminus, kurie bent iš dalies kompensuoja būtinų medžiagų trūkumą.