Lengva numesti svorio nesveriant kiekvienos porcijos ir kasdien neskaičiuojant kalorijų! Kraujo grupės dieta jums tai padės. Tiesiog susikurkite jums rekomenduojamų produktų meniu ir numeskite svorį lengvai ir skaniai!
Kokia yra svorio metimo dieta pagal kraujo grupę? Kaip rodo pavadinimas, stilius ir mitybos įpročiai priklauso nuo jūsų kraujo grupės. Šią koncepciją sukūrė amerikietis Peteris D'Adamo, remdamasis tuo, kad skirtingose žmonijos raidos epochose atsirado naujų kraujo grupių. Savo pasirodymo metu žmonės valgė tam tikrus maisto produktus, kurie turėtų būti vartojami pagal šią populiarią dietą.
Viena iš spartaus populiarumo priežasčių yra ta, kad metant svorį naudojant meniu, pritaikytą jūsų kraujo grupei, nereikia skaičiuoti gramų ir kalorijų. Dietos esmė artima tinkamos subalansuotos mitybos principams: ne taip svarbu, kiek valgai, svarbiausia – ką.
Dieta turintiems pirmąją kraujo grupę
Pirmoji grupė žymima „I“ arba „O“; štai ką turėjo seniausi mūsų atstovai, turėję medžiotojų šlovę. Šiuo metu trečdalis pasaulio gyventojų gali pasigirti kraujo ryšiu su protėviais, paremtais „O“ krauju. Nustatant kraujo grupę bus tikrinamas antigeno, vadinamo Rh faktoriumi, buvimas. Jei jo nėra, vadinasi, turite 1 neigiamą kraujo grupę. Tiesą sakant, tai neturi įtakos maisto virškinamumui, todėl nesvarbu, ar turite 1 neigiamą, ar 1 teigiamą, meniu ir mitybos patarimai iš esmės bus identiški.
O grupės žmonės turi stiprią virškinimo ir imuninę sistemą, tačiau jų medžiagų apykaita sulėtėja.
Norėdami užtikrinti, kad tai, ką valgote, nesustingtų skrandyje ir nenusėstų ten, kur neturėtų, laikykitės šių rekomendacijų:
- kaip tikras medžiotojas, kasdien valgyk raudoną mėsą ir kepenėles;
- pamiršk kvietinius produktus, pupeles, lęšius ir kukurūzus – jie visiškai pristabdys virškinimą;
- išbraukite receptus su avižų produktais ir visų rūšių kopūstais, neskaitant brokolių - jie blogai veikia skydliaukę ir lėtina medžiagų apykaitą;
- mėgsti jūros gėrybes ir jūros dumblius, įprastą druską keisk joduota druska, valgyk daržoves ir žalumynus, geriausia – žalias (špinatai, brokoliai, salotos) – jodo reikia daugiau.
Ruošdami salotas pagardinkite jas alyvuogių aliejumi; kiti riebalai bus mažiau pasisavinami. Norėdami papildyti savo organizmą mikroelementais, suvalgykite 2-5 graikinius riešutus; slyvos ir figos bus didelis hitas. Jeigu norite nusipirkti duonos, tuomet ieškokite kepaliuko iš daigintų sėklų, jame minimaliai glitimo. Vartokite pieno produktus, kuriuose yra minimalus riebalų procentas arba net visiškai neriebus.
Dauguma tų, kurie laikosi pirmosios kraujo grupės dietos, sprendžiant iš atsiliepimų, mano, kad jiems pasisekė. Didžiausias mėsos ir žuvies ingredientų kiekis neleis jums alkani, o žalumynai ir dribsniai papildys jūsų mitybą.
Vegetariška dieta 2 kraujo grupei
Kai žmonės pradėjo dirbti žemę, sėslus gyvenimo būdas ir išplėsta mityba paskatino A tipo atsiradimą, taip pat skambantį kaip II grupė. Žmonės, turintys 2 teigiamas ir neigiamas kraujo grupes, turi mažą skrandžio sulčių rūgštingumą ir subtilias gleivines, todėl maistui taikomi tam tikri apribojimai.
Dieta, naudojama svorio metimui su 2 kraujo grupe, radikaliai skiriasi nuo dietos, skirtos „O“ tipui. Mėsa lėtina virškinimą ir palieka ilgalaikį sunkumo jausmą, o daržovės ir vaisiai virškinami, suteikia energijos. Norint gauti reikiamų baltymų, tinka kiaušiniai, sojos produktai. Tiriant II kraujo grupei tinkančią dietą pastebėta, kad jos aprašymas panašus į vegetarų vadovą. Tai artima tiesai, nes meniu turi būti kuo mažiau gyvulinių ingredientų. Priimtina retkarčiais kepti paukštieną: vištieną, kalakutieną, o geriausia – vištieną.
Nepriklausomai nuo jūsų Rh faktoriaus, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir šokolado. Iš jūros gėrybių bus naudingi ešeriai, karpiai, sardinės, menkės, skumbrės, upėtakiai ir sraigės. Raudona žuvis, krevetės, ikrai ir kiti skanėstai jau yra kenksmingų ingredientų zonoje. Priimtini pieno produktai yra jogurtas, kefyras, ožkos pienas ir sūris. Jokio kreminio sūrio, pieno gėrimų, ledų ar sviesto! Salotų padažams rekomenduojama rinktis alyvuogių ir sėmenų aliejų; jie naudingi tiems, kurių gyslose teka žemdirbių kraujas.
Kad nepažeistumėte gležnos gleivinės, venkite padažų, marinuotų agurkų ir rūgščių vaisių. Pamirškite apie apelsinų ir pomidorų sultis, soda, kolą, juodąją arbatą. Sveikiausias gėrimas ir, remiantis atsiliepimais, taip pat mėgstamas, yra paprastas vanduo su citrinos sultimis. Priimtina gerti žaliąją arbatą, juodą kavą, raudonąjį vyną. Iš augalinių produktų, kurie nebus naudingi: kopūstai (išskyrus brokolius), bulvės, pomidorai, šiltnamio grybai, bananai, apelsinai, rabarbarai, mangai ir mandarinai.
Iš viso meniu turintiems 2 kraujo grupę bus kuo ryškesnis ir gaivesnis, nes daugiausia jį sudarys daržovės ir žolelės, vaisiai ir uogos. Prie jų prisidės grikiai, lęšiai, pupelės ir šparaginės pupelės.
3 visaėdžių grupė
Įvaldę žemdirbystę, mūsų protėviai išvyko tyrinėti pasaulio. Jį tyrinėdami žmonės valgė visus turimus maisto produktus, todėl atsirado nauja „B“ kraujo grupė. Trečioji grupė dabar teka 20% žmonijos gyslomis. Dėl būtinybės prisitaikyti prie nuolat atnaujinamo maisto asortimento, tokio tipo žmonių mityboje beveik nėra jokių apribojimų.
Klajoklių organizmas blogai reaguoja į kviečių gaminamą glitimą. Šis fermentas sutrikdo normalų virškinimą, o maisto perteklius virsta nekenčiamais riebalais. Grikiai, lęšiai, kukurūzai ir žemės riešutai blogai veikia 3 neigiamo kraujo nešiotojus.
Žmonės, turintys teigiamą 3 grupę, turi vienodas reakcijas, nes nepaisant rezus, šie produktai sumažina pagaminamo insulino kiekį, o be jo medžiagų apykaita sulėtėja.
Tie, kurie pažeidė šias paprastas rekomendacijas, praneša apie greitą nuovargį, svorio padidėjimą ir nerimą keliantį mažą cukraus kiekį kraujyje. Nedaug draudimų yra ir tarp gėrimų: stipraus alkoholio, alaus ir pomidorų sulčių.
Taigi, jei turite B kraujo grupės, drąsiai eksperimentuokite su savo meniu, net keliaudami į naujas šalis. Svarbiausia apriboti saldumynus ir baltus pyragus; visa kita turės minimalų poveikį jūsų stipriam skrandžiui.
Reta 4 grupė
AB tipo kraujas atsirado paskutinis; Jį formuojant dalyvavo jau egzistuojantys tipai (A ir B), veikiami aplinkos veiksnių. 4-osios teigiamos grupės dietoje yra ūkininkams ir klajokliams skirtų dietų elementų, kartais netikėčiausių derinių. Pažvelkime į pagrindines rekomendacijas paslaptingiems AB kraujo savininkams. Beje, ši grupė randama tik 7% žmonijos, o neigiama 4 yra tiesiog pusantro procento žmonių. Rezusas, kaip ir kitos rūšys, neturi įtakos toliau pateiktiems naudingų ir draudžiamų maisto produktų sąrašams.
Kai kurios A ir B kraujo grupių savybės taip sutampa, kad norint išplėsti mitybą reikia ieškoti spragų. Pavyzdžiui, 3 grupės savininkai yra visaėdžiai ir gerai priima mėsą, tačiau 2 grupės nešiotojai kenčia nuo mažo skrandžio fermentų rūgštingumo. Dėl to paslaptingi žmonės, turintys 4 kraujo grupę, gali valgyti mėsą, bet ne raudoną mėsą.
Mėsą galima pakeisti jūros gėrybėmis; ypač naudingos lašišos, upėtakiai, tunai, midijos, sardinės ir skumbrė.
4 grupės dietoje nėra jokių pieno produktų apribojimų; jie netgi rekomenduojami kasdieniniam vartojimui. Šios kategorijos produktai padeda skydliaukei, vienai pagrindinių medžiagų apykaitos koordinatorių.
Taip pat laukiami sojos produktai ir visų rūšių daržovės. Gaudamas daug skaidulų, organizmas lengvai pašalina perteklių. Su vaisiais yra šiek tiek sunkiau; nereikėtų pirkti bananų, apelsinų, mangų, persimonų, gvajavų ir kokosų.
„Juodajame sąraše“ yra grikiai, kukurūzai, ankštiniai augalai ir sezamas (sezamas). Kviečių produktai priimtini tik tiems, kurie nekovoja su antsvoriu. Jei turite pastabų apie savo figūrą, geriau pereikite prie ruginių kepinių. Būtinai sumažinkite grybų ir riešutų kiekį iš savo raciono, jei ne pašalinkite. Tarp gėrimų, kurie laikomi kenksmingais AB tipui, yra juodoji arbata, kava, apelsinų sultys ir saldi soda.
Galutinis rinkinys labai primena Viduržemio jūros meniu: jūros gėrybės, ryžiai, sūriai, daug daržovių ir žolelių. Kad ir kokie sudėtingi iš pradžių atrodytų patarimai, kaip koreguoti mitybą, prie visko galima priprasti. Sprendžiant iš atsiliepimų, vidutinė pripratimo prie naujo mitybos būdo trukmė trunka nuo vienos iki dviejų savaičių.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip pasirinkti dietą pagal kraujo grupę?
Ištirkite savo kraujo grupę ir laikykitės atitinkamų rekomendacijų. Pasirinkite patogų draudžiamų, neutralių ir sveikų produktų formatą ir atsispausdinkite atitinkamą lentelę ar sąrašą.
Koks yra svorio metimo greitis laikantis kraujo grupės dietos?
Tai veikiau nukreipia jus sveikos, subalansuotos mitybos keliu, todėl nesitikėkite labai greitų ir pastebimų rezultatų. Yra visiškai skirtingų atsiliepimų iš žmonių, kurie sulieknėjo laikydamiesi šios dietos: vieni per mėnesį numetė 3–5 kg, o kiti per 3 mėnesius nepasiekė daug sėkmės. Kelių tūkstančių savanorių tyrimų apžvalgose pažymima, kad keturių aukščiau aprašytų dietų sėkmė labai skiriasi. Mažiausius svorio metimo rezultatus rodo 3 grupės žmonės, kurie beveik nieko neribojo. Labiausiai pastebimi rodikliai tarp turinčių žemdirbių kraujo.
Gydytojų atsiliepimai dažniausiai yra teigiami, nes jų pacientai pradeda geriau suprasti savo skrandžio poreikius. Po mėnesio, kai laikomasi kraujo grupės dietos taisyklių, pagerėja medžiagų apykaita, pagerėja virškinimo sistemos veikla.
Laikau sportinę dietą, kam maitintis pagal savo kraujo grupę?
Tiesą sakant, nėra aiškios sporto dietos, nes kiekviena sporto šaka turi savo rekomendacijas. Ji moko valgyti dalimis, atskirai ir įvairiai, todėl niekas netrukdo derinti dviejų dietų principų siekiant didesnio efekto.