Baltymai yra pagrindinė kūno statybinė medžiaga. Jei kurį laiką galite išgyventi be riebalų ir angliavandenių, tai neįmanoma be baltymų. Tuo pačiu baltymai yra mitybos pagrindas tiek sportininkams, auginantiems raumenis, tiek tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų riebalų. Daugelis populiarių dietų yra pagrįstos baltymų principais.
Dietos esmė, veikimo principas
Esmė ta, kad kūno svoris mažinamas racione padidinus baltyminio maisto kiekį ir sumažinus likusį kiekį (riebalų ir angliavandenių). Kūnas patenka į energijos trūkumo būseną ir pradeda eikvoti riebalų atsargas.
Kodėl reikia kreiptis į gydytoją
Bet kokia dieta, net ir pagrįsta, sukelia stresą ir tinka ne visiems. Prieš imantis kokių nors priemonių skubiai numesti svorio, jus turi ištirti gydytojas.
Mitybos taisyklės dietos metu
- Mityboje vyraujantis produktas yra baltymai (60% ir daugiau).
- Norėdami subalansuoti savo mitybą, galite pridėti daržovių ir vaisių, bet ne visus.
- Maitinimas turėtų būti dalinis - 5-6 kartus per dieną.
- Per dieną reikia išgerti bent 1-2 litrus vandens.
- Mitybos ritmas turi būti toks pat, be stiprių šuolių laike. Intervalas tarp valgymų yra ne ilgesnis kaip 4 valandos.
Augaliniai ir gyvuliniai baltymai
Baltymai gali būti gyvūninės arba augalinės kilmės. Gyvūnai yra vertingesni žmogui, nes juose yra daugiau jiems reikalingų elementų ir jie yra geriau virškinami. Baltymai (baltymai) susideda iš aminorūgščių, kurių dalis pasigamina žmogaus organizme, o dalis ateina tik iš išorės – iš gyvulinių baltymų. Gyvūninių baltymų virškinamumas žmogaus organizme gali siekti iki 99,9 % (vištienos kiaušinių), o augaliniai – ne daugiau kaip 60 %.
Koks skirtumas
Skirtumas yra aminorūgščių struktūroje, kuri sudaro baltymą. Žmonėms ir daugeliui gyvūnų jis yra artimas, todėl valgant mėsą pasipildo reikalingos aminorūgštys. Augaluose ši struktūra labiau skiriasi.
Optimalus santykis
Subalansuotai mitybai geriausia vartoti gyvūninius ir augalinius baltymus santykiu nuo 60 iki 40 proc.
Daug baltymų turinčių maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas
- vištienos filė (baltymų kiekis 100 g yra apie 22 g)
- kiaušiniai (vieno 1 klasės kiaušinio baltyme yra 3 g baltymų, trynyje yra 3 g baltymų)
- menkės (100 g žuvies yra apie 22 g baltymų)
- jūros gėrybės (100 g yra apie 22 g baltymų)
- Pageidautina triušiena, kalakutiena, veršiena (baltymų kiekis 100 g yra apie 20-22 g)
- jautiena yra tik liesa (baltymų kiekis 100 g yra apie 22 g).
- Varškę galima vartoti tik ryte (neriebi, ne daugiau 2,5%)
- Iš augalinio maisto daugiausia baltymų yra sojos pupelėse, antroje vietoje – kiti ankštiniai produktai.
Angliavandeniai baltymų dietoje
Norėdami subalansuoti savo mitybą ir gauti reikiamų vitaminų, galite vartoti:
- Nesaldinti vaisiai ir uogos.
- Grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai ir ryžiai) – iki 6 šaukštų per dieną ir tik ryte
- Daržovės: agurkai, pomidorai, žalumynai, salotos, paprikos, svogūnai, česnakai, kopūstai, brokoliai, šparaginės pupelės, cukinijos.
Kodėl to negalima visiškai atmesti?
Be to, kad angliavandeniai yra energijos šaltinis, jie vaidina svarbų vaidmenį virškinimui. Norint išvengti skrandžio ir žarnyno veiklos sutrikimų, būtina vartoti „pluoštinių angliavandenių“ (dauguma salotinių daržovių), ląstelienos turinčio maisto.
Reikalingas minimalus angliavandenių kiekis
Verta kasdien savo racione palikti bent porą šaukštų dribsnių, o kasdien – daržovių salotas (jei visos daržovės yra priimtinos racione ir į salotas nededama aliejaus, tuomet kiekio apribojimų praktiškai nėra).
Kokių angliavandenių neturėtumėte valgyti laikantis dietos?
Bet kokie angliavandeniai, kurių glikemijos indeksas viršija 50, yra nepriimtini. Tai maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, miltai, saldainiai ir šokoladas.
Kokie angliavandeniai yra leidžiami
Angliavandeniai, kurių glikemijos indeksas mažesnis nei 50 (daugiausia daržovės, nesaldinti vaisiai, grūdai). Jie lengvai virškinami ir neprisideda prie riebalų nusėdimo. Kartu jie yra būtinas energijos šaltinis.
Pagrindinės dietos taisyklės
- Laikykitės leidžiamų produktų sąrašo ir nenusivilkite dėl kitų.
- Javus vartokite tik pirmoje dienos pusėje.
- Paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
- Riebalų pašalinimas iš dietos.
- Privalomas fizinis aktyvumas.
Gėrimo režimas
Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens. Svarbu geriamas vanduo, o ne sultys, arbata ir kiti gėrimai.
Kalorijų skaičiavimas
Normaliam gyvenimui, atsižvelgiant į sporto treniruotes, mergaičių kalorijų skaičius turėtų būti apie 1200 per dieną. Kalorijų kiekis apskaičiuojamas pagal lenteles, atsižvelgiant į tai, kad grūdai sveriami sausi, o baltyminiai produktai – virti.
Pagrindinių produktų kaloringumo lentelė
| Produktas | Kcal 100 g produkto |
| Vištienos filė | 100 |
| Triušis | 199 |
| Veršiena | 90 |
| Jautiena | 187 |
| Turkija | 197 |
| Mažo riebumo varškė | 86 |
| Neriebus kefyras | 30 |
| Grecha | 329 |
| Avižiniai dribsniai | 345 |
| Ryžiai | 323 |
| agurkai | 15 |
| Pomidorai | 19 |
| Raudonieji pipirai | 27 |
| Žalieji | 20-45 |
| Salotos | 14 |
| menkės | 75 |
| Kalmarai | 75 |
| Kiaušiniai | 157 |
| Bananai | 91 |
| Obuoliai | 46 |
| Sojų pupelės | 395 |
Raciono paskirstymas
Maistas paskirstomas 5-6 valgymams per dieną, o grūdai į racioną įtraukiami pirmoje dienos pusėje, varškės produktai. Vaisius geriau užkandžiauti atskirai nuo kitų maisto produktų, taip pat dienos pradžioje. Po pietų derėtų valgyti tik gyvulinius baltymus su salotinėmis daržovėmis.
Draudžiami produktai
- Greitas maistas.
- Alkoholis, soda, supakuotos sultys.
- Riebalai, ypač gyvulinės kilmės.
- Kepimo ir konditerijos gaminiai.
- Riešutai ir džiovinti vaisiai.
- Saldūs vaisiai.
- Pusgaminiai.
- Cukrus ir cukraus turintys produktai.
- Riebi mėsa ir žuvis.
- Konservuoti produktai.
Kiek laiko laikytis baltymų dietos
Klasikinė baltymų dieta trunka savaitę, tačiau yra 10 ir 14 dienų variantų, taip pat trumpesnių variantų.
Greita dieta 3 dienas
Tai padeda greitai numesti du ar tris kilogramus; neturėtumėte tikėtis daugiau rezultatų iš tokio laikotarpio. Rizika yra ta, kad numesti svarai grįš taip pat greitai, kaip ir išnyko. O kai kuriems šio laikotarpio gali tiesiog nepakakti rezultatams pasiekti.
Baltymų dieta 5 dienas
Taikant penkių dienų baltymų dietą, visiškai atsisakoma riebalų ir angliavandenių (išskyrus lengvas daržoves ir vaisius). Meniu yra produktai, kuriuose yra didžiausias patogių baltymų kiekis. Valgyti reikėtų 6 kartus, paskutinis ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą.
Veiksminga baltymų dieta 7 dienas
Labiausiai paplitęs baltymų dietos tipas, nėra labai sunkus ir tuo pat metu veiksmingas. Ši mityba moko jus sveiko gyvenimo būdo ir padeda pereiti prie jo ateityje. Dieta padalinta į 5 valgymus, bendras dienos meniu kalorijų kiekis neturi viršyti 1000-1200 kcal. Ši baltymų dieta leidžia numesti 5-7 kg.
10 ir 14 dienų
Ši parinktis netinka pradedantiesiems. Per šį laikotarpį galite numesti iki 8 kg. Norint išvengti virškinimo problemų ir palaikyti gėrimo režimą (nuo 1,5 litro per dieną), į savo racioną būtina įtraukti minimalų angliavandenių kiekį. Meniu gali būti toks pat kaip ir savaitės dietos su bet kokiais priimtinų produktų variantais.
Baltymų dieta 4 savaites
Nerekomenduojama iš anksto nepasitarus su gydytoju. Jei nebus atidžiai laikomasi, tokia baltymų dieta gali pakenkti sveikatai. Jis tinka žmonėms, turintiems gerą sveikatą, bet tuo pačiu ir turintiems papildomų svarų perteklių.
Savaitės meniu pavyzdys
| Diena/meniu | Pirmadienis | antradienis | trečiadienį | ketvirtadienis | penktadienis | šeštadienis | sekmadienis |
| Pusryčiai | 2 kiaušinių omletas + kefyras | 2 virti kiaušiniai ir avižiniai dribsniai | Neriebi varškė ir kefyras | Žalioji arbata ir avižiniai dribsniai su kiaušinienė | Plakta kiaušinienė ir viso grūdo duona | 3 kiaušinių baltymų omletas ir avižiniai dribsniai | Vaisių salotos su natūraliu jogurtu |
| Popietinis užkandis | Natūralus jogurtas | Pilno grūdo duona, salotos ir pomidorai | Pilno grūdo duona su tunu ir salotomis | Kefyras ir bananas | Obuolys ir jogurtas | Pilno grūdo duona, salotos ir pomidorai | Žalioji arbata ir skrebučiai su virta vištiena ir salotomis |
| Pietūs | Virta vištienos filė su grikių garnyru | Garintos mėsos ir daržovių salotos be aliejaus | Garuose virta vištienos filė ir ryžiai | Garuose virta žuvis su ryžiais | Vištienos sultinys su vermišeliais | Kalakutiena arba triušiena kepta folijoje + salotos | Žuvis kepta su citrina ir žolelėmis bei ryžiais |
| Ankstyva vakarienė | Daržovių salotos | Vaisių salotos su neriebiu jogurtu | Natūralus jogurtas ir obuolys | Daržovių salotos | Daržovių salotos ir gabalėlis žuvies | Daržovių salotos | Jūsų pasirinkti vaisiai, išskyrus saldumynus |
| Vakarienė | Garuose virta žuvis ir brokoliai | Tuno salotos | Kalmarų ir daržovių salotos | Žuvis su šparaginėmis pupelėmis | Mėsa kepta folijoje + daržovės | Krevečių salotos | Vištienos filė su brokoliais |
Patiekalus galima įvairinti laikantis bendrųjų mitybos taisyklių.
Baltymų dietos parinktys
Yra daug baltymų dietos rūšių.
Griežta baltymų mono dieta
Tai reiškia beveik visišką angliavandenių atsisakymą ir visišką riebalų pašalinimą. Ši dieta neturėtų viršyti 5-7 dienų.
Baltymų-daržovių arba daržovių
Apima baltymų gavimą iš augalinio maisto. Tai neužtikrina žmogaus organizmui reikalingo aminorūgščių balanso, tačiau tinka nevartojantiems gyvulinių baltymų.
Baltymai-vitaminai
Jį sudaro baltyminiai ir vitamininiai maisto produktai, kurie vartojami pakaitomis. Maistas skirstomas į 5 kartus per dieną, 3 kartus per dieną – baltyminius ir 2 – vitamininius. Baltyminiai maisto produktai apima mėsą ir pieno produktus, o vitaminų turinčius maisto produktus – vaisius ir daržoves. Ši dieta paprastai trunka savaitę.
Baltymai-riebalai
Jis sukurtas remiantis gyvulinės kilmės maisto, kuriame gausu baltymų ir riebalų, vartojimo ir visiško angliavandenių atsisakymo principu. Sukūrė lenkų mitybos specialistas Kwasniewskis.
Baltymai-angliavandeniai
Racionaliausias mitybos variantas, derinant baltyminį ir angliavandenį turintį maistą. Tinka tiems, kuriems reikia numesti porą kilogramų.
„Pavadinkite“ baltymų dietą
Įspūdinga baltymų dietų įvairovė. Garsiausios iš jų buvo Dukano ir Atkinso dietos, pelniusios pasaulinę šlovę. Dukano metodas akcentuoja beveik visišką angliavandenių atsisakymą, didelio kiekio baltymų ir sėlenų papildų vartojimą, siekiant normalizuoti virškinimą. Atkinsas subalansuoja mėsą, vaisius ir daržoves, neribodamas baltymų ir riebalų suvartojimo.
Populiarios baltymų dietos greitai numesti svorio
Kremlevskaja
Kiekvienas šios dietos produktas yra vertinamas tam tikru vienetų skaičiumi; per dieną galima suvartoti tik ribotą skaičių vienetų – tai skirtinguose etapuose skiriasi (visa dieta susideda iš keturių etapų). Priešingu atveju jis taip pat pagrįstas angliavandenių (kurie kainuoja daugiau vienetų) ir vyraujančių baltymų dietoje ribojimo.
Kiaušinis
Gana tipiška baltymų dieta, vienintelis skirtumas yra tas, kad kiaušinius turite vartoti kiekvieną dieną. Išsilaiko nuo savaitės iki mėnesio, leidžia valgyti baltymus ir nekaloringus angliavandenius.
japonų
Labai griežta dieta, kuri trunka dvi savaites. Visas maistas yra padalintas į tris kartus per dieną. Gaminius pakeisti kitais panašiais draudžiama. Negalite užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų. Maisto kalorijų kiekis sumažinamas iki minimumo, nes beveik visiškai atsisakoma angliavandenių ir riebalų.
Baltymų dieta vyrams
Dietos – ne tik merginų prerogatyva. Baltyminė mityba taip pat populiari tarp vyrų, ypač sportininkų, kurie „pjauna“ (dirba raumenų reljefą). Mitybos principas išlieka tas pats, tačiau baltymų kiekis maiste yra didesnis nei mergaičių. Sportininkai gali turėti 2–3 gramus ar daugiau baltymų 1 kg svorio (tai yra dienos poreikis). Kadangi tokį baltymų kiekį sunku suvalgyti valgio metu, dietoje populiarūs baltymų kokteiliai, kurie gali pakeisti vieną ar du užkandžius per dieną. Rekomenduojama juos gerti šiek tiek prieš treniruotę ir per pusvalandį po jos.
Fizinis aktyvumas siekiant pagerinti rezultatus
Fizinis aktyvumas yra dietos veiksmingumo garantas. Be treniruočių rezultatas nebus toks ryškus, o raumenys nebus išlavinti. Tačiau visiškai atsisakius angliavandenių, sportuoti draudžiama – organizmas tiesiog neturi iš kur gauti energijos fizinei veiklai. Užsiėmimus bus galima atnaujinti praėjus kuriam laikui po angliavandenių grįžimo į dietą.
Ar jėgos treniruotės bus veiksmingos?
Jėgos treniruotės yra veiksmingos laikantis baltymų dietos, jei racione lieka pakankamai angliavandenių, kad sportininkas gautų energijos. Be angliavandenių trūks energijos, o tai gali baigtis sąmonės netekimu ir rimtų sveikatos problemų. Jėgos treniruotės tikslas – gautą maistą perdirbti į raumenis ir suformuoti gražų, tonusą kūną. Treniruotis rekomenduojama tris kartus per savaitę, tarp treniruočių skiriant bent vieną poilsio dieną. Dvi dienas per savaitę reikėtų skirti silpniausioms kūno vietoms, kurias pirmiausia reikia patempti, o vieną dieną – likusioms.
Kardio apkrovos
Būtent kardio pratimai leidžia atsikratyti perteklinių riebalų atsargų, riebalus paverčiant energija. Jie veiksmingiausi po jėgos treniruočių. Kardio treniruotės turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, o pratimų metu reikia stebėti pulsą. Žmonėms, turintiems didelį antsvorį, draudžiama iš karto pereiti prie bėgimo ir kitų aerobinių pratimų, kurie labai įtempia kelių sąnarius. Geriausia pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo ir važiavimo dviračiu. Intensyvią kardio treniruotę taip pat reikėtų daryti tik tada, kai į organizmą patenka reikiamas energijos kiekis.
Kaip mesti dietą ir išlaikyti rezultatus
Baigę dietą negalite tiesiog grįžti prie įprastos dietos – tai panaikins visas jūsų pastangas ir numesti kilogramai greitai sugrįš, ir dvigubai daugiau. Išėjimas turi būti laipsniškas. Turite pereiti prie subalansuotos mitybos, derinant baltymų ir angliavandenių maistą. Kad rezultatai išliktų ilgai, kiekvieną dieną reikėtų pratinti prie sveikos ir subalansuotos mitybos. Taip pat neturėtumėte atsisakyti sporto treniruočių - pripūsti raumenys linkę labai greitai „išsipūsti“, tačiau juos susigrąžinti yra daug sunkiau.
Baltymų dietos receptai
Kad baltymų dieta neatrodytų visiškai sunki, galite ją paįvairinti įdomiais ir skaniais receptais.
Sriubos
Vištienos ir šparagų sriuba
- Vištienos filė - 300 g
- Konservuoti šparagai – 100 g
- Pievagrybiai – 300 g
- Žalieji svogūnai - 1 krūva
Vištienos filė išverdama ir išimama iš sultinio, į sultinį suberiame pievagrybius ir verdame ant silpnos ugnies 10 min., tada suberiame smulkintus šparagus ir vištienos filė. Sriuba pasūdoma, pabarstama pipirais ir patiekiama su žaliais svogūnais.
Mėsos sultinys su žiediniais kopūstais ir brokoliais
- liesa mėsa - 200 g
- Žiediniai kopūstai – 100 g
- Brokoliai - 100 g
Mėsa verdama, kol iškeps, brokoliai ir žiediniai kopūstai verdami sultinyje ir sumalami trintuvu, kol iškeps. Įpilama šiek tiek druskos ir žolelių.
Antrieji kursai
Vištiena su brokoliais su padažu
- Vištienos filė - 250 g
- brokoliai - 150 g
- Natūralus jogurtas – 50 g
- Garstyčios - 1 šaukštelis.
Jogurtas sumaišomas su garstyčiomis, o vištienos filė aptepama mišiniu. Vištiena dedama ant kepimo skardos kartu su brokoliais ir kepama po folija apie pusvalandį 200 laipsnių temperatūroje.
Triušiena su troškintomis cukinijomis
- Triušio filė – 150 g
- Cukinijos – 1 vnt
- Galima rinktis žoleles
- Petražolės
Filė troškinama garuose, cukinija troškinama su žolelėmis, patiekiama kartu, apibarstoma petražolėmis.
Garuose virta žuvis
- Upinės žuvies filė – 150 g
- Pusė citrinos
- Petražolės, bazilikas - 1 ryšelis
Žuvis garinama su žolelėmis ir apibarstoma citrina. Kaip garnyrą galite patiekti rudųjų ryžių.
Baltymų salotos svorio netekimui
Salotos su kalmarais
- Kiaušinių baltymai – 5-6 vnt.
- Kalmarai – 150-200 g
- Salotos - 1 krūva
- Žalumynai – 1 ryšelis
- Citrinų sultys
Visi ingredientai susmulkinti ir sumaišyti salotų dubenyje, pabarstyti trupučiu druskos ir pipirų, apšlakstyti citrinos sultimis.
Daržovių salotos su vištiena
- Vištienos filė - 100 g
- Agurkai ir pomidorai – po 2 vnt
- Žalieji
- Natūralus jogurtas
Filė verdama, kol suminkštės, smulkiai supjaustoma, dedama į susmulkintas daržoves, o salotos aptepamos natūraliu jogurtu.
Desertai
Dietos metu daugumos desertų nėra, tačiau galima paruošti vaisių salotas su natūralaus jogurto užpilu.
Gavėnios baltyminiai patiekalai
Jei norite pasiekti maksimalų efektą, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į virtus ir garuose ruoštus liesus patiekalus, virtus kiaušinius.
Baltymų gėrimai
Vietoj vieno valgymo per dieną galite gerti baltyminius gėrimus. Išrūgų baltymai yra idealūs.
Ką daryti gedimo atveju
Jei nepavyksta laikytis dietos, reikia padaryti sau poros dienų pertrauką, vėl pasiruošti ir pradėti iš naujo. Kiekviena nesėkmė verčia sugrįžti, todėl reikia stengtis save motyvuoti ir nenustoti laikytis dietų pusiaukelėje.
Kodėl vertas svoris
Pasitaiko, kad badavimas ne iš karto duoda matomų rezultatų. Tai gali būti dėl netinkamos mitybos. Su kūno savybėmis. Pirmiausia turėtumėte būti kantrūs ir laukti rezultato savaitę ar net dvi. Jei pasninkas griežtai laikomasi, o svoris neišnyko, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Pirmuosius kilogramus lengviausia numesti, ypač turintiems riebalų masės perteklių. Vėlesnių taip noriai nebeduodama. Be dietos, čia padės mankšta.
Dažnos klaidos metant svorį
Žmonės dažnai mano, kad norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti. Išrandami pasninko variantai, kurie tik kenkia sveikatai ir gadina virškinimą. Racionaliausias būdas numesti svorio yra reguliari subalansuota mityba, į racioną įtraukiant visus gyvybei būtinus produktus.
Gydytojų ir mitybos specialistų nuomonė
Gydytojai sveiką baltymų dietą traktuoja geriau nei kitas pasninkas. Tačiau prieš pradėdami mesti svorį, turite įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų. Taip pat nerekomenduojama ilginti tokio badavimo ar visiškai atsisakyti vitaminų dietoje.
Kokie yra baltymų dietos pavojai?
Bet kokia dieta yra našta organizmui. Organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujos dietos; vidaus organai dirba aktyviau, gauna didesnį krūvį. Baltymų badas gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą.
Staigiai nukritus svoriui, oda gali suglebti, o dėl padidėjusio baltymų skilimo produktų kiekio atsiranda inkstų problemų ir akmenų susidarymo rizika.
Baltymų dietos pasekmės moterims
Be įprastų bet kokio badavimo šalutinių poveikių, taikant baltyminę dietą dažnai pasitaiko šios nemalonios pasekmės.
Edema
Ilgai trūkstant angliavandenių, organizmas atprato nuo jų virškinimo, todėl tolesnis perėjimas prie įprastos mitybos gali sukelti patinimą.
Vidurių užkietėjimas
Jei trūksta skaidulų, kurios prisideda prie normalaus virškinimo, gali užkietėti viduriai. Tai galima sureguliuoti vidurius laisvinamaisiais vaistais, tačiau jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei kelias dienas, reikia ne tokią griežtą dietą.
Kaip sumažinti stresą kūnui
Neignoruokite parengiamojo etapo ir konsultacijos su gydytoju, nepamirškite vitaminų papildų, pakankamo gėrimo ir tinkamo skaidulų kiekio.
Kontraindikacijos
Baltymų mityba draudžiama, jei:
- Kepenų, inkstų ir virškinimo trakto ligos;
- Vyresni nei 55 metų amžiaus;
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
- Per didelis fizinis ir psichinis stresas;
- Tulžies akmenligė;
- Vaikystėje ir paauglystėje;
- Sergant cukriniu diabetu.
Daug baltymų turinčios dietos privalumai ir trūkumai
Argumentai "už": efektyvumas ir galimybė atsikratyti daugybės kilogramų. Ši dieta yra gerai toleruojama, jei iš pradžių nebuvo jokių kontraindikacijų.
Tačiau yra ir trūkumų, tarp kurių: pablogėjusi nuotaika ir nuovargis dėl energijos stokos, diskomfortas skrandyje dėl virškinimo pokyčių, nemalonus kvapas iš burnos dėl padidėjusio baltymų kiekio, stiprus stresas vidaus organams.
Baltymų dieta nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Draudžiamos bet kokios dietos ir badavimas, išskyrus tuos, kuriuos paskyrė prižiūrintis gydytojas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, įskaitant baltymines dietas.
Atsiliepimai ir rezultatai
- "Po gimdymo priaugau svorio ir negalėjau susitvarkyti, bet baltyminė dieta vos per savaitę padarė stebuklą ir išgelbėjo nuo 7 kilogramų. O perėjimas prie sveikos mitybos ir grįžimas prie aerobikos leido mums įtvirtinti rezultatus. Labai džiaugiuosi, nesunkiai ištvėriau tokį bado streiką."
- "Aš laikausi baltymų dietos 4 kartus per metus, likusį laiką valgau baltymus ir patogius angliavandenius, o dietoje yra minimalus riebalų kiekis. Tai leidžia palaikyti formą be aktyvių treniruočių, nors, žinoma, be fizinio aktyvumo neapsieisite."
- "Per metus priaugau 9 kilogramus antsvorio, nusprendžiau išbandyti baltymų badavimą ir dėl to per savaitę numečiau 8 kilogramus. Tada ėmiau laisviau maitintis, bet vis tiek daugiau baltymų, mažiau angliavandenių, iš viso atsisakiau saldumynų. Tai padėjo man įgyti formą."